لاغری در سه ماه : چگونه در ۳ ماه ۱۰ کیلو لاغر کنیم؟

رژیم های لاغری زیادی وجود دارند. در این مطلب درباره لاغری در سه ماه و رژیم لاغری سه ماهه بخوانید و این که چگونه می توانیم در ۳ ماه ۱۰ کیلو لاغر کنیم؟

بخوانید: رژیم لاغری هفته ای : چگونه در یک هفته وزن کم کنیم

رژیم‌های غذاییی سریعی در اینترنت می‌توانید پیدا کنید که هر کدام ادعا می‌کنند می‌توانید در کمترین زمان ممکن مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست بدهید و به تناسب اندام برسید. اکثر این برنامه‌های غذایی که تبلیغ خود را می‌کنند برنامه‌های غذایی غیرواقعی و ناسالم هستند. اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید بهتر است از شیوه‌های طبیعی و سالم کمک بگیرید و بدانید که کاهش وزن یک پروسه طولانی مدت است.

چگونه در ۳ ماه ۱۰ کیلو لاغر کنیم؟

خوردن مواد غذایی سالم و انجام تمرینات منظم در سه ماه می‌تواند به شما کمک کند در عرض سه ماه تقریبا ۵ تا ۱۰ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. شما می‌توانید این سبک زندگی سالم را را پس از این سه ماه هم ادامه دهید تا از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کنید. در ادامه با یک برنامه رژیم لاغری در سه ماه آشنا می‌شوید.

روش های لاغری در سه ماه

از رژیم غذایی خود شروع کنید

رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. به منظور سوزاندن چربی‌ها، باید کالری کمتری در طول این رژیم غذایی سه ماهه و ورزش‌های خود مصرف کنید. اگر از غذاهای سالم استفاده کنید انجام این کار دشوار نخواهد بود. سعی کنید از فست فود در طول رژیم خود دوری کنید. غذاهای چرب، چیپس، کلوچه و کیک و غذاهای سرخ کردنی حاوی کالری بالایی هستند. نوشابه‌ها و دیگر نوشیدنی‌های مصنوعی همچنین کالری زیادی دارند بنابراین باید آنها را کلا کنار بگذارید.

فیبر و پروتئین مصرف کنید

در عوض تا می‌توانید فیبر و پروتئین مصرف کنید. بروکلی، سیب و برنج قهوه‌ای حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. فیبر برای دستگاه گوارش بسیار مهم است و می‌تواند وزن شما را پایین بیاورد. خوردن فیبر موجب سیر نگه داشتن شما می‌شود. پروتئین نیز همین تاثیر را دارد. شما می‌توانید از پروتئین‌های لاغری مانند ماهی سفید، سینه مرغ، سفیده تخم مرغ و لوبیا نیز استفاده کنید.

نان‌های کامل، سبزیجات و میوه‌ها را در سبد غذایی خود بگنجانید. بیش از اندازه غذا نخورید، همیشه آهسته و با تمرکز غذا بخورید تا بدن‌تان متوجه احساس گرسنگی یا سیری شود.

لاغری در سه ماه با تمرین و ورزش‌های مناسب

در حالی شما می‌توانید در سه ماه وزن خود را کاهش دهید که علاوه بر تغییر رژیم غذایی، فعالیت‌های خود را نیز افزایش دهید تا بدنتان کالری بیشتری را بسوزاند و نتیجه سریع‌تری ببینید. اگر وقت تمرین و ورزش ندارید می‌توانید یک راه رفتن ساده را برای سوزان کالری‌ها انتخاب کنید. از همین رو اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید و یا وزن بردارید نگران نباشید راه رفتن هم می تواند مفید باشد. از همین رو ساعتی از روز را به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

تمرینات لازم برای لاغری

از طرفی اگر باشگاه را برای تمرین و ورزش انتخاب می‌کنید می‌توانید با انجام برخی حرکات شنا، یا بارفیکس یا اسکوات ماهیچه‌های خود را تقویت کنید. این تمرینات را هم می‌توانید در خانه و هم باشگاه نیز انجام دهید. معمولا در ابتدا اکثر افراد انگیزه بالایی برای انجام حرکات ورزشی دارند اما رفته رفته علاقه خود را از دست می‌دهند. اگر به طور منظم ورزش کنید، تبدیل به یک عادت می‌شود و ترک کردن آن برایتان مشکل خواهد بود. از همین رو در طول این سه ماه می‌توانید این عادت را در خود ایجاد کنید تا بعد از سه ماه هم این عادت را داشته باشید و وزن خود را ثابت نگه دارید.

لاغری در سه ماه با یوگا

اگر هدفتان بلند و باریک شدن و انعطاف پذیری ماهیچه هاست حداقل هفته ای دو روز را به یوگا اختصاص دهید. تمرین  در یک اتاق گرم به ماهیچه هایتان اجازه می‌دهد که عمیق تر باز شوند. ولی اگر نمی‌توانید به یک باشگاه ورزشی بروید حرکات یوگا را در خانه انجام دهید.  انعطاف پذیر ماندن جلوی آسیب دیدن تان را  می‌گیرد بنابراین قادر خواهید بود که تمرینات خود را در هفته ادامه دهید. طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری می باشد و باعث تقویت ماهیچه های بدن از جمله پا و سرشانه می‌شود این ورزش در تقویت ماهیچه هایی چون ماهیچه های دست و پا بسیار حایل اهمیت می باشد.

هدف شما باید بلند مدت باشد و پس از پایان دوره سه ماهه رژیم لاغری هم به فکر کاهش چربی و ساخت عضله باشید. در ابتدا کار خود را وزن کنید و پس از پایان و حتی در طول دوره نیز خود را دوباره وزن کنید تا از میزان از دست رفتن چربی و کالری‌ها آگاهی پیدا کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *