درد مچ پا به درد یا ناراحتی مچ پا اشاره دارد. در این مطلب درباره درمان درد مچ پا و راه های تسکین و کاهش درد مچ پا را بخوانید. این درد می‌تواند ناشی از آسیب، رگ به رگ شدن، یا یک بیماری مانند آرتریت باشد.
علت درد مچ پا چیست؟
بنا به گفته دانشگاه ملی علوم پزشکی (NUHS)، رگ به رگ شدن مچ پا یکی از شایع‌ترین علل بروز درد مچ پا است. وقتی رباط‌ها (بافت‌هایی که استخوان‌ها را متصل می‌کنند) پاره می‌شوند یا بیش از حد کشیده می‌شوند، رگ به رگ شدن رخ می‌دهد.
بخوانید : ویروس HFMD : همه چیز درباره بیماری دست، پا و دهان کودکان
علل درد مچ پا
رگ به رگ شدت یک علت شایع درد مچ پا است. این درد می‌تواند در نتیجه موارد زیر هم ایجاد شود:
– آرتریت
– نقرس
– آسیب دیدن عصب
– مسدود شدن رگ‌های خونی
– عفونت در مفاصل
درمان درد مچ پا در خانه
برای درمان فوری درد مچ پا، مراحل قید شده در زیر پیشنهاد می‌شود:
– استراحت کنید. سعی کنید از اعمال هر گونه فشار روی مچ پا پرهیز کنید. زمانی که دچار آسیب شده‌اید بهتر است چند روز اول را استراحت کنید. در صورتی که مجبور هستید راه بروید یا حرکت کنید، حتما از یک عصا استفاده کنید.
– کمپرس سرد را امتحان کنید. با قرار دادن یک کیسه یخ روی مچ پا هر بار به مدت دست کم ۲۰ دقیقه درمان را شروع کنید و بین دفعات استفاده از یخ ۹۰ دقیقه فاصله بگذارید. این کار را سه تا پنج بار در روز و به مدت سه روز پس از آسیب انجام بدهید. این درمان به کاهش تورم و درد خفیف کمک می‌کند.
– روی مچ فشار وارد کنید. ضربات مچ آسیب‌دیده را با یک باند الاستیک، مثلا باند ACE ببندید. باند را آن‌قدر محکم نبندید انگشت‌های پا بی‌حس شوند یا به رنگ آبی دربیایند.
– پا را روی بلندی بگذارید. هر گاه برای‌تان امکان دارد، مچ پا را بالاتر از سطح قلب بیاورید. مثلا می‌توانید آن را روی یک بالش یا هر چیز بلند دیگری قرار بدهید.
شما می‌توانید از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن هم برای از بین بردن درد و تورم استفاده کنید.
درمان درد مچ پا : راه های کاهش درد مچ پا
هنگامی که دردتان کاهش یافت، آرام مچ پا را تمرین بدهید به این ترتیب که آن را از مفصل بچرخانید. مچ را در هر دو جهت بچرخانید اما در صورتی که دردتان شروع شد دست از تمرین بردارید.
شما همچنین می‌توانید با استفاده از دست‌ها مچ پا را به آرامی بالا و پایین کنید.
این تمرینات طیف حرکتی مچ پا را برمی‌گردانند و کمک‌تان می‌کنند که این ناحیه را تمرین بدهید و خطر رخ دادن هر گونه آسیب را در این ناحیه پایین بیاورید.
در صورتی که درد مچ پای شما ناشی از آرتریت باشد، نمی‌توانید درد را درمان کنید یا از بین ببرید. با این حال، راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید درد را مدیریت کنید. برخی از این راهکارهای عبارتند از:
– از داروهای مسکن موضعی استفاده کنید
– داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) را برای کاهش درد، تورم و التهاب مصرف کنید
درمان درد مچ پا
به لحاظ جسمی فعال بمانید و یک برنامه تناسب اندام با تمرکز بر تمرینات ورزشی متوسط داشته باشید
– عادات غذایی سالم داشته باشید
– تمرینات کششی انجام بدهید تا حرکات مفصل‌تان در سطح مناسبی باشد
– وزن بدن خود را در محدوده سالم حفظ کنید، به این ترتیب فشار روی مفاصل‌تان وارد نمی‌شود
منبع: healthline
