انتخاب خوراکی‌های سالم برای زنان در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی زنان مواد مغذی ضروری برای رشد و توسعه‌ی جنین را فراهم می‌کند. علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد، افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا بدن خودشان را در بهترین وضعیت ممکن نگه دارند.
بهترین میوه‌هایی که می‌توان در دوران بارداری مصرف کرد
۱. زردآلو
زردآلو حاوی مواد زیر است:
– ویتامین‌های A، C و E
– کلسیم
– آهن
– پتاسیم
– بتاکاروتن
– فسفر
– سیلیکون
۲. پرتقال
پرتقال منبع غنی از مواد زیر است:
– فولات
– ویتامین C
– آب
۳. انبه
انبه سرشار از ویتامین‌های A و C است.
۴. گلابی
گلابی منبع بسیار خوبی برای مواد مغذی زیر است:
– فیبر
– پتاسیم
– فولات
۵. انار
انار می‌تواند منبع خوبی از مواد مغذی زیر برای زنان باردار باشد:
– ویتامین K
– کلسیم
– فولات
– آهن
– پروتئین
– فیبر
۶. آووکادو
آووکادو منبع غنی از مواد زیر است:
– ویتامین‌های C، E و K
– اسیدهای چرب تک غیراشباع
– فیبر
– ویتامین B
– پتاسیم
– مس
۷. گواوا
گواوا یک گزینه‌ی بسیار خوب برای به دست آوردن مواد مغذی زیر است.
– ویتامین‌های C و E
– پلی فنل‌ها
– کاروتنوئیدها
– ایزوفلاون‌ها
– فولات
۸. موز
موز حاوی سطوح بالایی از مواد مغذی زیر است.
– ویتامین C
– پتاسیم
– ویتامین B6
– فیبر
۹. انگور
مصرف زیاد انگور به دریافت مواد زیر کمک می‌کند.
– ویتامین‌های C و K
– فولات
– آنتی اکسیدان
– فیبر
– اسیدهای ارگانیک
– پکتین
۱۰. انواع توت
خانواده‌ی توت منبع خوبی از مواد زیر است.
– ویتامین C
– کربوهیدرات‌های سالم
– آنتی اکسیدان
– فیبر
۱۱. سیب
سیب سرشار از مواد مغذی است که به رشد جنین کمک می‌کنند، از جمله:
– ویتامین‌های A و C
– فیبر
– پتاسیم
۱۲. میوه خشک
انواع میوه‌های خشک حاوی مواد زیر هستند.
– فیبر
– ویتامین‌های و مواد معدنی
– انرژی
یک زن باردار باید چه مقدار میوه مصرف کند؟
به زنان باردار توصیه می‌شود هر روز حداقل پنج تکه میوه و سبزی تازه مصرف کنند. میوه را می‌توان به صورت تازه، کنسرو شده، یخ زده یا خشک استفاده کرد.
به‌عنوان یک اصل کلی، هر وعده میوه به شرح ذیل است:
– یک تکه میوه، برای میوه‌هایی که بزرگتر از توپ تنیس هستند
– یک فنجان میوه خرد شده
مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیجات در دوران بارداری باعث می‌شود مواد مغذی کافی و مناسبی به بدن برسد و به این ترتیب به رشد کودک کمک می‌کند. مصرف میوه و سبزیجات همچنین خطر بیماری‌های خاص و نقص را کاهش می‌دهد و به تغذیه بدن زنان نیز کمک می‌کند.
منبع: medicalnewstoday
