پوست شما بازتاب‌دهنده‌ی عادات غذایی شما است.
مهم نیست چقدر محصولات آرایشی بهداشتی به روی پوست خود بمالید، اگر رژیم سالمی نداشته باشید که پوستتان را از درون تغذیه کند، پوستتان مات، بیمار و آسیب‌پذیر می‌شود. اگر نوشیدنی‌های شکر دار فراوان می‌نوشید و هله‌هوله و میان وعده‌های فرآوری شده می‌خورید به احتمال زیاد دچار آکنه و جوش و پوستی غیر شفاف و مات می‌شوید. تا به حال این جمله‌ی معروف را شنیده‌اید که «شما همان چیزی هستید که می‌خورید»؟ هرکه این حرف را زده درست گفته است. با خوردن این ده میوه به صورت روزانه می‌توانید پوستتان را سالم‌تر و شفاف‌تر کنید.
۱. سیب
سیب غنی‌ترین منبع اسید مالیک است. اسید مالیک از دیگر اسیدهایی که در درمان‌های زیبایی به کار می‌روند مانند اسید سالیلیک و اسید گلیکویک ملایم‌تر است. اسید مالیک به نوسازی سلول‌های پوستی بدون آسیب رساندن به لایه‌های پوست باعث می‌شود پوست جوان‌تر، محکم‌تر و جوان‌تر بشود.
اگر این مقدار کافی نیست تا شما را قانع کند که برای درخشان کردن پوستتان هر روز یک سیب بخورید به میزان بالای فیبر در سیب توجه کنید. فیبر به پاک‌سازی روده و تنظیم حرکات آن کمک میکند بنابراین می‌تواند موجب پاک‌سازی پوست شود.
۲. آووکادو
آووکادو یک میوه‌ی بسیار مغذی است و در اصطلاح به آن سوپر غذا می‌گویند و معمولاً برای تهیه‌ی سس مایونز وگان‌ها از آن استفاده می‌شود. نه تنها مزه‌ی عالی می‌دهند بلکه خواص و فواید فراوانی هم برای پوست دارند.
آووکادو حاوی بیوتین است که به ویتامین B7 هم معروف است. بیوتین به بازتولید و رشد سلول‌ها کمک میکند و در نتیجه باعث رشد سریع‌تر مو و ناخن می‌شود. آووکادو همچنین حاوی ویتامین E است که به ویتامین محافظ پوست معروف است. اسیدهای چرب موجود در این میوه‌ی چرب، نرم‌کننده‌ی طبیعی برای پوست فراهم می‌کنند که موجب جوانی و درخشش پوست می‌شود.
۳. موز
موز حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است که با رطوبت رسانی و آب‌رسانی به پوست موجب انعطاف‌پذیری و جوانی پوست می‌شود. موز حاوی دیگر مواد مغذی مفید برای پوست مانند ویتامین‌های آ، ب و ای هم هست.
مواد مغذی موجود در موز موجب می‌شود انعطاف پوست حفظ شود و از پیری و چین‌وچروک پوست جلوگیری شود، پوست را نرم و جوان کند و لکه‌های تیره را از بین ببرد.
شما می‌توانید خودتان در خانه ماسک موز خودتان را درست کنید.
۴. کیوی
سرشار از ویتامین C است. این میوه حتی از پرتقال هم ویتامین C بیشتری دارد. هر ۱۰۰ گرم کیوی حاوی ۹۸ میلی‌گرم ویتامین C است در حالی که همین حجم از پرتقال حدود ۵۴ میلی‌گرم از این ویتامین دارد. ویتامین C یا اسید اسکوربیک از سرماخوردگی پیشگیری و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. کیوی موجب می‌شود پوست جوان‌تر و تازه‌تر به نظر برسد.
۵. لیمو
حرف از مرکبات شد، لیمو هم یک مکمل عالی برای رژیم زیبایی پوست شماست. لیمو به طور طبیعی و ایمن پوست را روشن‌تر و سفیدتر میکند و با اثرات آکنه و جوش و لکه‌ها را از بین می‌برد. با چکاندن لیمو بر روی پوست می‌تواند انسداد مجاری پوست را مرتفع کنید.
برای داشتن پوستی زیبا، صبح ناشتا یک لیوان آب لیمو و عسل گرم بنوشید. این نوشیدنی معجزه‌آسا فواید سلامتی زیادی دارد ازجمله کاهش تیرگی لکه‌های پوستی و پاک‌سازی جوش‌ها.
۶. پاپایا
از عصاره‌ی پاپایا در محصولات محافظت از پوست در قالب صابون، کرم، پاک‌کننده‌ها و لوسیون‌ها به شکلی گسترده استفاده می‌شود. چرا باید به سراغ محصولات شیمیایی بروید وقتی می‌توانید از خود پاپایا به شکل تازه استفاده کنید. به طور مرتب پاپایا میل کنید. شما می‌توانید ضمناً آن را له کنید و روی پوست بمالید.
پاپایا حاوی مقادیر فراوانی ویتامین A یا بتا کاراتن و یک آنزیم مهم به نام پاپین اسید. پاپین نه تنها یک آنزیم گوارشی مهم است که موجب تجزیه و هضم پروتئین‌ها می‌شود بلکه یک آنتی‌اکسیدان قوی هم هست. این آنزیم به جنگ رادیکال‌های آزاد پوست می‌رود و همچنین فرآیند بهبود زخم را سرعت می‌بخشد.
۷. آناناس
آیا تابه‌حال چیزی در مورد بروملین شنیده‌اید؟ آنزیمی ضدالتهابی که به خاطر خواص بیشمارش مصرف زیادی در صنایع دارویی دارد. خب آناناس حاوی میزان زیادی از این آنزیم در شکل طبیعی‌اش است. این آنزیم برای پوست هم یک خاصیت ویژه دارد چون یک لایه‌بردار طبیعی است. از آب آناناس یا تکه‌های آن به صورت موضعی بر روی پوست استفاده کنید تا پوست مرده را لایه برداری کند و پوستی زیبا و درخشان ایجاد کند.
آناناس همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی میکند. آناناس پوست را از درون نرم و مرطوب میکند و لکه‌های پوستی را روشن میکند که نتیجه‌اش پوستی روشن‌تر است.
۸. آلو
این یک واقعیت مشهور است که یبوست موجب آکنه و جوش در پوست می‌شود. اگر شما حرکات روده‌ی منظمی نداشته باشید و حداقل روزی یکبار دفع کامل نکنید مواد زائدی که قرار بوده از بدنتان خارج شود دوباره جذب جریان خون می‌شوند. بعد بدن به دنبال راهی دیگر برای دفع این مواد می‌گردد و عمدتاً آن‌ها را از راه پوست خارج میکند.
علاوه بر این جوش و آکنه معمولاً از خودشان ردی بر پوست بر جا می‌گذارند. از همه‌ی این‌ها می‌توان به وسیله‌ی خوردن غذاهای پر فیبری مانند آلو جلوگیری کرد. هر آلو حاوی ۸ گرم فیبر است که ۴ برابر مقدار فیبری است که یک سیب کوچک دارد.
۹. انار
انار هم جزو سوپر غذاها است که خواص و فواید فراوانی برای سلامتی دارد. از نظر قدرت تغذیه‌کنندگی همه‌ی قسمت‌های این میوه از نظر مواد مغذی غنی هستند از جمله پوست میوه، غشاء بین دانه‌ها، قسمت‌های گوشتی و دانه‌‌های خوراکی آن.
انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست که با اثرات رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند و پوست را جوان و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند. می‌توان گفت انار پادشاه میوه‌های آنتی‌اکسیدان دار است چرا که بیشتر از همه‌ی میوه‌های دیگر آنتی‌اکسیدان دارد. پس چرا خودتان را با خوردن منظم انار درمان نمی‌کنید؟ پوست انار را بشویید و خشک کنید و چای انار درست کنید که می‌تواند حتی جایگزین چای سبز شود.
۱۰. توت‌فرنگی
جدا از مقادیر فراوان ویتامین C توت‌فرنگی حاوی اسید آلفا هیدروکسید است که به اسید سالیسیلیک معروف است. شاید شما در مورد اسید سالیسیلیک بر درمان آکنه شنیده باشید. این اسید می‌توان به عمق حفره‌ها و مجاری پوستی نفوذ کند و آن را پاک‌سازی کند. همچنین می‌تواند مجاری چربی گرفته را بازگشایی کند و از شکل‌گیری جوش جلوگیری کند. این خاصیت موجب می‌شود جوش‌های ریز و سرسفید و سرسیاه دیگر به جوش‌های بزرگ تبدیل نشوند.
توت‌فرنگی همچنین حاوی یک آنتی‌اکسیدان قوی به نام اسید الاجیک است که ثابت شده از تخریب کلاژن پوست که موجب چین و چروک می‌شود جلوگیری میکند. اسید الاجیک می‌تواند از پوست در برابر اشعه‌ی مضر ماوراءبنفش محافظت کند.
منبع: caloriebee