۱۰ راه و ترفند برای جلوگیری از ترک های پوستی

ترک‌های پوستی در زنان و مردان تمام سنین، اندازه، و انواع پوست دیده می‌شود. ترک‌های پوستی مشکلات سلامتی یا درد ایجاد نمي‌کنند، ولی برخی افراد به‌خاطر ظاهر این ترک‌ها احساس ناخوشایندی دارند. افراد غالبا به دنبال دانستن این موضوع هستند که چگونه از بروز ترک‌های پوستی جلوگیری کنند. پوست برای وفق یافتن با تغییرات سایز، از جمله تغییرات مرتبط با تغییرات وزنی، بلوغ، عضله‌سازی، و بارداری کشیده می‌شود. اگر پوستی به سرعت کشیده شود، بافت‌های الاستیک و کلاژن پوست احتمالا شکسته می‌شوند و به ترک های پوستی منجر می‌شود.

چطور از ترک‌های پوستی جلوگیری کنیم؟

۱. امگا-۳ بخورید

اسیدهای چرب امگا – ۳ به حفظ انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند. بسیاری از ماهی‌های آب سرد حاوی امگا – ۳ هستند، از جمله:

- سالمون
- شاه ماهی
- ماهی خال خالی
- ساردین

منابع گیاه‌خواری امگا – ۳ عبارتند از:

- دانه چیا
- تخم کتان
- گردو
- جلبک دریایی
- دانه سویا

۲. ویتامین D دریافت کنید

ویتامین D برای سلامت پوست ضروری است. افراد غالبا ویتامین D خودشان را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می‌آورند.

۳. در دوران بارداری وزن متناسب و سالمی اضافه کنید

کالج آمریکایی تخصصی زنان و زایمان افزایش وزن کلی ۲۵-۳۵ پوند (۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم) را برای زنان بارداری که وزن سالمی دارند پیشنهاد می‌کند.

زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشته‌اند بهتر است ۱۵-۲۵ پوند (۶ تا ۱۱ کیلوگرم) ورن اضافه کنند، در حالی‌که زنان بارداری که وزن کمی داشته‌اند می‌توانند تا ۴۰ پوند (۱۸ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.

۴. از مرطوب کننده استفاده کنید

هیچ کرم یا روغنی وجود ندارد که از ترک‌های پوستی جلوگیری کند. بااین‌حال، منعطف نگه داشتن پوست می‌تواند برای کاهش خطر بروز ترک‌های پوستی در برخی افراد کمک کند.

۵. از مصرف استروئید آنابولیک اجتناب کنید

استروئیدهای آنابولیک باعث تضعیف ساختار پوست می‌شوند، بنابراین افرادی که از آن‌ها استفاده می‌کنند، مانند ورزشکاران، ممکن است مستعد بروز ترک‌های پوستی باشند.

۶. استفاده از کرم‌های استروئیدی را برای خارش محدود کنید یا از آن‌ها اجتناب کنید

کرم های استروئیدی یا کورتون (کورتیکواستروئیدی)، که معمولا حاوی کورتیزون هستند، ممکن است کلاژن پوست را تضعیف کنند و در نتیجه باعث بروز ترک‌های پوستی شوند. بااین‌حال، افرادی که نگران این موضوع هستند بهتر است قبل از توقف استفاده از آن‌ها با پزشک مشورت کنند.

۷. میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید

محققان نتوانسته‌اند ثابت کنند که ویتامین‌های خاصی می‌توانند از بروز ترک‌های پوستی جلوگیری کنند، ولی شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد پوست به انواع مواد مغذی، از جمله ویتامین‌های A، C، E و روی، نیاز دارد تا سالم بماند. میوه ها و سبزیجات سرشار از این مواد مغذی و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

۸. مرتب ورزش کنید

ورزش کردن به‌صورت منظم می‌تواند باعث کاهش وزن شود و از افزایش وزن در آینده جلوگیری مي‌کند. حفظ وزت طبیعی و سالم می‌تواند ریسک ترک‌های شدید پوستی را کاهش دهد.

۹. ضد آفتاب بزنید و از نور مستقیم آفتاب دوری کنید

اشعه‌ی فرابنفش (UV) خورشید باعث تخریب کلاژن و کشسانی پوست می‌شود، که می‌تواند به شکل‌گیری ترک‌های پوستی بیانجامد.

۱۰. از دخانیات دوری کنید

 استعمال دخانیات، جریان خون به پوست را کاهش می‌دهد، که باعث می‌شود اکسیژن مورد نیاز برای بازسازی پوست کاهش یابد. به‌علاوه، سیگار کشیدن، مواد مغذی بدن را که پوست برای حفظ سلامت خود نیاز دارد از بین می‌برد.

 

منبع

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *