«انگیزه» این کلمه جادویی باعث و بانی تغییرات شگفت انگیز در دنیای ما آدم هاست. شاید سالیان سال کوه دماوند استوار جذاب و بلند بالا مقابل چشمان مان باشد و علاقه مند باشیم که این کوه را زیر قدم هایمان فتح کنیم اما حال و فرصتش نباشد اما وجود چیزی به نام انگیزه می تواند علاقه معطل و راکدمان را مثل موتور جت به حرکت وا دارد. احتمالا شما هم بارها با این خبرها مواجه شده اید که فلان بازیگر برای بازی در یک نقش خاص چندین کیلو وزن کم کرد؛ کاری که خیلی از مردم برای انجام دادن آن سال ها معطل بوده اند. دنیای هالیوود پر از این خبرها و بازیگرانی است که با انگیزه قوی برای به دست آوردن یک نقش خاص با تلاش و مقاومت توانسته اند از یک تپل سنگین وزن به یک باریک اندام ترکه ای تبدیل شوند. یکی از مشهورترین موارد کاهش وزن در سینمای هالیوود «کریستین بیل» است که برای بازی در فیلم «ماشینکار» در مدت زمان کم با ۲۹ کیلو کاهش وزن همه را شگفت زده کرد. هر از گاه یکی از بازیگران هالیوود با انتشار اخباری درباره رژیم زیبایی تغییر وزنش صدرنشین اخبار می شود. این روزها این مارک والبرگ، ستاره فیلم های اکشن است که راز ورزیدگی بدنش مورد توجه قرار گرفته است. دکتر سعید ساسانی، متخصص طب ورزشی و تغذیه در این باره توضیح می دهد.

بیش تر بخوانید: آب کردن چربی های بدن با روش ویژه کرایوتراپی

راز ورزیدگی مارک

احتمالا برای شما هم پیش آمده که نیمه شب از تشنگی بیدار شوید و دل تان آب بخواهد. احتمالا خوب می دانید که نیمه شب از زیر لحاف بیرون آمدن چقدر دشوار است؟ با این اوصاف می توانید تصور کنید که مارک والبرگ چه انگیزه عجیب و غریبی برای حفظ ورزیدگی بدنش دارد که نیمه-شب از خواب بیدار می شود، صبحانه می خورد، ۹۰ دقیقه ورزش می کند و بعد برای کرایوتراپی در حوض هوای سرد قرار می گیرد. بنابر اطلاعاتی که او به دنبال کنندگانش در اینستاگرام داده است، او هر روز ساعت دو و نیم صبح از خواب بیدار می شود، صبحانه می خورد و به باشگاهی می رود که به خاطر او این موقع از شبانه روز شروع به کار می کند. مارک والبرگ، چهل و هفت ساله که همچنان یکی از گران قیمت ترین بازیگران سبک اکشن هالیوود است، برای حفظ موقعیتش انگیزه زیادی دارد و با استفاده از روش کرایوتراپی یا سرما درمانی ماهیچه هایش را پس از ورز سنگین بازسازی می کند و رژیم زیبایی غذایی سفت و سختی را هم رعایت می کند.

برنامه غذایی مارک

رژیم زیبایی غذایی مارک در طول روز شامل فرنی جو با میوه و بادام زمینی در وعده صبحانه است. پودر پروتئین همراه با برگر بوقلمون و سیب زمینی شیرین به عنوان صبحانه دوم، ۱۰عدد کوفته قلقلی بوقلمون به عنوان صبحانه سوم و سالاد مرغ با تخم مرغ، زیتون، آووکادو، خیار، گوجه و کاهو میان-وعده ساعت ۱۰ صبح مارک است. او به عنوان ناهار استیک گوشت قرمز با فلفل سبز و میان وعده بعدی استیک مرغ و کلم چینی می خورد. برای شام هم ساعت پنج تا شش عصر استیک ماهی با سیب زمینی، کلم و سبزیجات در بشقاب ستاره هالیوود قرار می گیرد که به نظر بسیار هیجان انگیز می آید.
مارک چقدر دوام می آورد؟

با همه موفقیت و پشتکاری که این بازیگر برای روی فرم نگه داشتن بدنش با این رژیم زیبایی خاص داشته اما پزشکان تغذیه این روش را روشی افراطی ارزیابی می کنند که در نهایت برای بدن مضر است. پروفسور «جان بریور»، استاد دانشگاه «سینت مری» انگلستان روش مارک را یک سبک زندگی افراطی دانسته و می گوید: «بعید می دانم او بتواند برای پنج یا ۱۰ سال آینده به این شیوه ادامه دهد، چرا که یا به دلیل ذهنی و روانی انگیزه اش را از دست می دهد یا بدنش به این نتیجه می رسد که دیگر کافی است.»

یک قاعده ساده

وقتی کسی می خواهد وزنش را کاهش دهد قاعده اش این است که در طول روز کالری روزانه اش را کم کند و مقدار کالری را که می سوزاند، افزایش دهد. برای کم کردن کالری افراد رژیم زیبایی می گیرند این رژیم زیبایی باید معقول باشد طوری نباید باشد که از مقدار کالری که شخص مصرف می کرده به یکباره ۷۰-۶۰ درصد کمتر شود. این روند اصلا درست نیست بلکه باید کم کم مقدار کالری مصرفی محدود شود و در کنارش مقدار کالری را که می سوزانند، از طریق ورزش بالا ببرند.

چه ورزشی توصیه می کنید؟

بهترین ورزش هایی که در این رابطه توصیه می شود، ورزش های هوازی است که باعث چربی سوزی می شوند، مثل پیاده روی های خیلی تند یا دویدن آرام یا ورزش هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت و ورزش هایی که ضربان قلب را در مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بالا می برند.
چربی سوزهای زیادی در بازار هستند که یا به صورت دارویی یا به صورت مکمل غذایی مصرف می-شوند. مکمل های غذایی معمولا عوارض زیادی ندارند ولی بعضی افراد نباید بعضی مکمل ها را مصرف کنند

منبع: همشهری تندرستی