گرفتگی تنفس به اختلال خوابی گفته می‌شود که منجر به وقفه تنفس فرد در طول شب می‌شود. درباره درمان تنگی نفس در شب و درمان سنتی و خانگی تنگی نفس در خواب بخوانید.
این وقفه‌ها ممکن است به طور مکرر در طول خواب رخ دهند و هر وقفه می‌تواند ۱۵ تا ۲۰ ثانیه طول بکشد. گرفتگی تنفس ممکن است مانع از داشتن خواب مناسب در شب شود چون می‌تواند با ریتم طبیعی خواب تداخل داشته باشد.
تنگی نفس در خواب چیست + علائم
در نتیجه فرد از خواب سبک تر و کمتری بهره مند می شود و آن را تجربه می کند که منجر به برخی اثرات بد مانند بهره‌وری کم‌تر، انرژی کم و کاهش هوشیاری ذهنی در طول روز می‌شود. برخی از نشانه‌های اصلی گرفتگی تنفس در طول روز خواب آلودگی، تنفس یا خفگی در خواب، وقفه در تنفس، خروپف با صدای بلند، سردرد، نوسانات روحی و عصبانیت، و … است.
این اختلال ممکن است به دلیل وجود عواملی مانند انسداد در مجاری بینی، سیگار کشیدن، بزرگ شدن لوزه و یا زبان، مصرف بیش از حد الکل و غیره باشد. اگر آن را درمان نکنید، می‌تواند منجر به علائمی جدی‌تر از قبیل بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و سکته شود. این مقاله، ۲۷ داروی خانگی برای رفع گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان معرفی خواهد کرد و امید است که این راه‌حل‌ها به خوبی برای وضعیت شما کارساز باشند.
۲۷ پیشنهاد برای درمان تنگی نفس در خواب
در زیر ۲۷ درمان تنگی نفس در خواب آورده شده‌است که می‌تواند به شما کمک کند تا بدون مراجعه به پزشک و در خانه خود گرفتگی تنفس در خواب را به طور موثر درمان کنید:
۱. عسل
عسل به عنوان یکی از ۲۷ داروی خانگی برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان به خاطر خواص ضد التهابی آن در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند مانع از بروز تورم در مجاری تنفسی شود. علاوه بر این، عسل می‌تواند گلوی شما را به گونه‌ای صاف کند که از خرناس کشیدن اجتناب کند، این علامت یکی از علایم رایج زمانی است که از گرفتگی تنفس رنج می‌برید. علاوه بر این، عسل می‌تواند آرامش در خواب را افزایش دهد، وزن بدن را در حالت متعادل حفظ کرده و از چاقی جلوگیری کند چون کم کردن وزن به عنوان گام ضروری برای درمان گرفتگی تنفس تلقی می‌شود.
مواد مورد نیاز:
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- ۱ فنجان آب‌گرم
دستورالعمل:
- عسل را با آب‌گرم مخلوط کنید
- شب قبل از خوابیدن آن را بنوشید.
- این کار را هر شب تکرار کنید.
۲. آب لیمو و عسل
مخلوط عسل و عصاره لیمو یک درمان دیگر برای گرفتگی تنفس است که می‌توانید در خانه براحتی آن را درست کنید.
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- نصف یک لیمو
- ۱ فنجان آب‌گرم
دستورالعمل:
- لیمو را فشار دهید
- سپس عسل و عصاره لیمو را به آب گرم اضافه کنید
- آن‌ها را به خوبی مخلوط کنید
- این شربت را صبح با شکم خالی بنوشید.
- این روش را روزانه یکبار تکرار کنید
۳- درمان تنگی نفس در خواب با فلفل سیاه، و عسل
ترکیب عسل و پودر فلفل سیاه نیز به عنوان یکی از ۲۷ داروی خانگی برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان عمل می‌کند که شما می‌توانید در خانه امتحان کنید.
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- ۱ قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه
- ۱ فنجان آب‌گرم
دستورالعمل:
- مواد اولیه را با هم مخلوط کنید.
- سپس کمی قبل از خوابیدن، مخلوط را به آرامی مزمزه کنید.
- این درمان را یکبار در شب تکرار کنید تا گرفتگی تنفس را به طور موثر در خانه تسکین دهید.
۴. دارچین
دارچین دارای خواص آرام‌بخش است که می‌تواند به شما کمک کند در طول شب یک خواب عمیق داشته باشید و مشکلات تنفسی خود را که از گرفتگی تنفس ناشی می‌شود درمان کنید. شما می‌توانید از دارچین هم در بیرون و هم در داخل خانه استفاده کنید.
مرحله ۱:
مواد لازم:
- ۱ – ۲ قاشق چایخوری پودر دارچین
- ۱ فنجان آب داغ
دستورالعمل:
- پودر دارچین را با آب مخلوط کنید
- سپس آن را در شب قبل از خوابیدن بنوشید.
- این درمان را یکبار در شب تکرار کنید
مرحله ۲:
مواد لازم:
- ۱ – ۲ قاشق چایخوری پودر دارچین
- ۱ – ۲ قاشق چایخوری آب‌گرم
دستورالعمل:
- مواد اولیه را مخلوط کنید تا یک خمیر خوب درست کنید.
- سپس، مخلوط را روی قفسه سینه و پیشانی بگذارید
- بگذارید چند دقیقه بماند
- در آخر، با آب ولرم بشویید.
- این راه‌حل در صورت لزوم تکرار کنید تا مجاری مسدود شده را باز کند.
۵. دارچین، زنجبیل و عسل
یکی از ۲۷ داروی خانگی برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان ترکیبی از دارچین، زنجبیل و عسل است. در زیر دستور ایجاد این راه‌حل جادویی آورده شده‌است.
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری زنجبیل رنده‌شده
- ۱ فنجان آب داغ
- ۱ چوب دارچین با اندازه متوسط
- ۱ قاشق چایخوری عسل
دستورالعمل:
- اول، زنجبیل و دارچین را به آب جوش اضافه کنید.
- آن را در عرض چند دقیقه بجوشانید
- بعد از آن از مایع استفاده کنید.
- عسل را به خوبی اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- مخلوط را قبل از خوابیدن بنوشید.
- این راه‌حل را یکبار در شب قبل از خوابیدن تکرار کنید
۶. بابونه، دارچین و عسل
بابونه راه‌حل جادویی برای تسکین بسیاری از بیماری‌های دردناک است.
گرفتگی تنفس یکی از آن بیماری ها است. بابونه از ترکیبات شیمیایی تشکیل‌یافته است که در آرام کردن اعصاب و ماهیچه‌ها نقش موثر دارد و باعث آرامش شده و خواب را بهبود میبخشد . علاوه بر این، اثرات ضد التهابی دارد که می‌تواند به تسکین تنفس در مجاری تنفسی که منجر به خر و پف می‌شود، کمک کند. دارچین دارای اثرات مثبت خودش است که در بالا ذکر شد. ترکیبی از بابونه و دارچین تبدیل به یک درمان بزرگ برای گرفتگی تنفس می‌شود که شما می توانید در خانه از آن استفاده کنید. در زیر دستور ساخت ترکیب بابونه و دارچین با عسل آورده شده‌است.
مواد لازم:
- ۲ قاشق چایخوری بابونه خشک
- ۱ مقدار پودر دارچین
- ۱ فنجان آب داغ
- ۱ قاشق چایخوری عسل
دستورالعمل:
- اول، بابونه را به آب اضافه کنید و بگذارید در عرض ۵ دقیقه خیس بخورد
- سپس چای را صاف‌کنیدپس از آن، پودر دارچین و عسل را به آب صاف‌شده اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنیدچای را یک ساعت قبل از خواب مصرف‌کنیداین کار را شبی یکبار تکرارکنید،
- این کار را هر شب تکرار کنید
۷. روغن بابونه و روغن زیتون
ترکیب روغن زیتون و روغن بابونه هم می‌تواند برای درمان آپنه عالی باشد . در زیر دستورالعمل تفصیلی برای شما آورده شده‌است.
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری بابونه
- ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
دستورالعمل:
- مواد اولیه را با هم مخلوط کنید.
- سپس از مخلوط برای ماساژ دادن گردن خود در چند دقیقه استفاده کنید.
- سپس گردن خود را با آب‌گرم بشویید
- این راه‌حل را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید تا از شر گرفتگی تنفس خلاص شوید
۸. سیر
سیر به عنوان یکی از درمان‌های خانگی عالی برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان به خاطر خاصیت ضد التهابی خود عمل می‌کند که می‌تواند التهاب در سیستم تنفسی را کاهش دهد و سپس فرد می تواند به راحتی در هنگام خوابیدن تنفس کند. علاوه بر این، سیر می‌تواند از خروپف جلوگیری‌کرده و لوزه‌های بزرگ‌شده را تسکین‌دهد . شما می‌توانید سیر را با اضافه کردن آن در آشپزی خود به کار ببرید یا در غیر این صورت می‌توانید از مکمل‌های سیر استفاده کنید. با این حال توصیه می‌شود قبل از استفاده از آن‌ها با پزشک مشورت کنید. شکل زیر یک روش دیگر برای استفاده از سیر به عنوان درمان گرفتگی تنفس است.
مواد لازم:
- دو – سه حبه سیر
- ۱ فنجان آب
دستورالعمل:
- در ابتدا، سیر را با معده خالی بخورید
- پس از آن ، آب را بنوشید.
- هر روز صبح این راه‌حل را تکرار کنید تا علایم و التهاب فروکش کند.
۹. درمان تنگی نفس در خواب با شیر، زردچوبه و عسل
مخلوط شیر گرم، زرد چوبه و عسل می‌تواند راه‌حل خوبی برای علایم گرفتگی نفس در خواب باشد. شیر دارای آمینو اسید تریپتوفان است که می‌تواند خواب را بهبود بخشد، زرد چوبه شامل خاصیت ضد التهابی است که می‌تواند التهاب در دستگاه تنفسی شما را کاهش دهد. در نتیجه، مخلوط شیر، زرد چوبه و عسل می‌تواند باعث شود که شما یک خواب عمیق داشته باشید و در طول خواب راحت نفس بکشید.
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری پودر زرد چوبه
- یک فنجان شیر
دستورالعمل:
- ابتدا، زرد چوبه را به شیر اضافه کرده و خوب هم بزنید .
- سپس محلول بدست آمده را بجوشانید و اجازه دهید در عرض چند دقیقه با شعله کم گرم شود.
- سپس آن را از روی حرارت بردارید
- عسل را به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید
- مخلوط را حدود ۳۰ دقیقه قبل از خوابیدن بنوشید.
- این راه‌حل را هر شب تکرار کنید تا گرفتگی تنفس شما تسکین یابد
۱۰. نعنا
نعنا همچنین به عنوان درمان عالی برای کاهش انسداد راه تنفسی به خاطر ترکیب ضد التهابی خود عمل می‌کند و می‌تواند باعث کاهش تورم، بهبود تنفس آرام و راحت و جلوگیری از خر خر در هنگام خواب شود. بنابراین، قرقره روغن نعنا قبل از خواب ، انتخاب عالی برای شما برای درمان موثر گرفتگی تنفس در منزل است.
مواد لازم:
- چند قطره روغن نعنا
- ۱ فنجان آب
دستورالعمل:
- مواد را به خوبی مخلوط کنید.
- سپس، قبل از خوابیدن با مخلوط غرغره کنید
- این درمان را شبی یکبار تکرار کنید
۱۱. نعنا و عسل
مخلوط عسل و نعنا یک راه‌حل دیگر برای گرفتگی تنفس است که می‌توانید در خانه به طور موثر از آن استفاده کنید.
مواد لازم:
- یک قاشق چایخوری برگ‌های نعنا خرد شده
- ۱ فنجان آب
- ۱ قاشق چایخوری عسل
دستورالعمل:
- برگ‌ها را به آب جوش اضافه کنید و آن را بجوشانید
- بگذارید ۱۰ دقیقه بماند
- سپس، چای را صاف کنید.
- عسل را به چای نعنا اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید
- نوشیدن چای در حالی که هنوز گرم است بهتر است
- این درمان را دو بار در روز تکرار کنید
۱۲- نمک اپسوم
نمک اپسوم توسط پزشکان حرفه‌ای توصیه می‌شود تا به شما در لذت بردن از خواب سالم کمک کند. منیزیم موجود در نمک اپسوم، می‌تواند ماهیچه‌های دردناک را آرام کند و احساس خوبی برای شما ایجاد کند. به علاوه، می‌تواند تورم بدن شما را کاهش دهد. بنابراین می‌توانید در شب از خواب بهتر لذت ببرید. شما می‌توانید قبل از خوابیدن با پیروی از دستور زیر حمام نمک اپسوم داشته باشد.
مواد لازم:
- دو لیوان نمک اپسوم
- یک وان حمام گرم
دستورالعمل:
- اول، نمک را به آب اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- سپس بدن خود را به مدت ۲۰ دقیقه در حمام خیس کنید.
- این کار را حدود ۱ ساعت قبل از خوابیدن انجام دهید
- این درمان را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید
۱۳. بادام
بادام به دلیل دارا بودن مقدار زیادی منیزیم یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان است که می‌تواند آرامش ماهیچه‌ای و خواب سالم را ایجاد کند. به علاوه بادام می‌تواند به منظم کردن ساعت داخلی بدن شما کمک کند.
مرحله ۱:
مواد لازم:
۱ عدد بادام برشته
دستورالعمل:
به سادگی روزانه بادام یا بادام برشته شده را مصرف کنید
مرحله ۲:
مواد لازم:
- کمی کره بادام
- ۱ فنجان آب
دستورالعمل:
- خوردن کره بادام حدود ۱ ساعت قبل از خوابیدن
- به دنبال آن یک فنجان آب بنوشید.
- این درمان هر شب یکبار تکرار کنید تا گرفتگی تنفس تان به راحتی و به طور موثر در خانه درمان شود
۱۴. روغن اسطوخودوس:
روغن اسطوخودوس به خوبی شناخته شده‌است و به عنوان یکی از درمان‌های خانگی بزرگ برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان است ، زیرا آرام‌بخش است و اثرات آرام‌بخش دارد و از گرفتگی عضلات در گلو جلوگیری‌کرده و به شما کمک‌می‌کند تا از خوابتان لذت‌ببرید
مرحله ۱:
مواد لازم:
- چند قطره روغن اسطوخودوس
- یک ظرف آب‌گرم
دستورالعمل:
- اول، روغن را به آب اضافه کنید
- سپس، شب قبل از خوابیدن، بخور دهید و آن را استنشاق کنید
- این درمان را یکبار در شب تکرار کنید
مرحله ۲:
مواد لازم:
- چند قطره روغن اسطوخودوس
- ۱ پارچه
دستورالعمل:
- اول، روغن را روی پارچه بگذارید
- سپس آن را قبل از خوابیدن زیر بالش قرار دهید.
مرحله ۳:
مواد لازم:
- چند قطره روغن اسطوخودوس
- دستگاه بخور
دستور العمل:
- اضافه کردن روغن به دستگاه بخور در هنگام شب قبل از خوابیدن
۱۵. درمان تنگی نفس در خواب با غنچه اسطوخودوس و عسل
علاوه بر روغن اسطوخودوس، شما می‌توانید از غنچه اسطوخودوس برای رهایی از گرفتگی تنفس در خانه استفاده کنید. در زیر این دستورالعمل آورده شده‌است که به شما یاد می‌دهد چگونه به طور موثر از غنچه اسطوخودوس و عسل برای درمان مشکل خود استفاده کنید.
مواد لازم:
- ۲ قاشق چایخوری غنچه اسطوخودوس
- ۱ فنجان آب داغ
- ۱ قاشق چایخوری عسل
دستورالعمل:
- اول، غنچه اسطوخودوس را در آب داغ قرار دهید.
- سپس روی آن را بپوشانید
- بگذارید در عرض ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد
- سپس، مایع را صاف کنید
- عسل را به آن اضافه کنید
- بعد از آن این چای را بنوشید.
- این درمان را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید
۱۶. نمک
شما می‌توانید از نمک به منظور درمان گرفتگی تنفس با ایجاد اسپری آب‌نمک استفاده کنید چون آلرژی می‌تواند به موانعی در مسیر بینی شما منجر شود. خلط ممکن است در مجاری بینی شما گیر کرده باشد و مانع از ورود آب به مجاری تنفسی شوند و در خواب باعث گرفتگی تنفس در خواب شود. در نتیجه یک اسپری آب‌نمک می‌تواند برای تمیز کردن مجاری بینی مفید باشد.
مواد لازم:
- ۱ / ۳ قاشق چایخوری نمک
- ۱ فنجان آب‌گرم
- یک قابلمه سوپ خوری
دستورالعمل:
- نمک را به آب اضافه کنید و خوب هم بزنید ..
- سپس آب شور را به درون قابلمه سوپ خوری بریزید.
- سپس مجاری بینی را با آن شستشو دهید
- این درمان را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید
- مراقب باشید نباید بیش از حد از اسپری‌های آب‌نمک به مدت طولانی استفاده کنید چون ممکن است علائم بیماری را بدتر کند.
۱۷. روغن گل پامچال
گل پامچال به عنوان یکی از درمان‌های خانگی بزرگ برای گرفتگی تنفس در کودکان نوپا و بزرگسالان به خاطر خاصیت ضد التهابی خود تلقی می‌شود که می‌تواند التهاب گلو و دستگاه تنفسی را درمان کند.
مواد لازم:
- چند قطره روغن پامچال:
دستورالعمل:
- به سادگی روغن را قبل از خوابیدن استنشاق کنید
- این درمان را هر شب یکبار تکرار کنید
۱۸. روغن اوکالیپتوس
روغن اوکالیپتوس برای درمان گرفتگی تنفس در خانه از طریق تنفس آن در طول خواب, موثر است، و می‌تواند از اختلالات خواب جلوگیری کند چون می‌تواند به راحتی روند تنفس شما را تسکین دهد و ماهیچه‌های شما می‌توانند در حال استراحت آسوده باشند.
مواد لازم:
چند قطره روغن اکالیپتوس:
دستورالعمل:
- به سادگی روغن را روی بالش خود قبل از خوابیدن اسپری کنید.
- این درمان را یکبار در روز تکرار کنید
۱۹- درمان تنگی نفس در خواب با گردو
در حقیقت، در میان بسیاری از درمان‌های ساده برای گرفتگی تنفس، گردو به عنوان یکی از بزرگ‌ترین و محبوب‌ترین راه حل های خانگی عمل می‌کند چون می‌تواند ساعت داخلی بدن شما را منظم کند. علاوه بر این، یک ترکیب آنتی‌اکسیدان به نام “ملاتونین” دارد که به طور طبیعی می‌تواند در خوابیدن در شب کمک کند.
مواد لازم:
۴ – ۵ گردو
دستورالعمل:
به سادگی گردو را در شب قبل از خوابیدن مصرف کنید
دقت کنید که اگر واکنش‌های آلرژیک به آن‌ها داشته باشید، از مغز گردو استفاده نکنید چون می‌تواند منجر به واکنش‌های شدید آلرژی و حتی مرگ شوند. بنابراین، باید که پیش از استفاده از آن با پزشک مشورت کنید یا آزمایش کوچکی برای آلرژی‌ها قبل از استفاده کردن از آن‌ها انجام دهید.
۲۰. انگور فرنگی هندی
به لطف ویتامین C و بسیاری از ترکیبات آنتی‌اکسیدان، انگور فرنگی هندی نه تنها به درمان عفونت‌های باکتریایی، التهابات و غیره کمک می‌کند بلکه ایمنی بدن شما را افزایش می‌دهد تا شما را برای جلوگیری از حملات میکروبی قوی‌تر کند. شما می‌توانید از عصاره انگور فرنگی و یا برگ‌های خشک آن استفاده کنید تا مشکل خود را درمان کند.
مرحله ۱:
مواد لازم:
- ۱ لیوان آب انگور فرنگی هندی
دستورالعمل:
آب انگور را در شب قبل از خوابیدن بنوشید.
مرحله ۲:
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری پودر انگور خشک هندی
- ۱ فنجان آب‌گرم
دستورالعمل:
- پودر انگور را به آب اضافه کنید و خوب تکان دهید
- مایع بدست آمده را روزی یکبار مصرف کنید
۲۱. انگور فرنگی هندی و عسل
انگور فرنگی هندی با عسل هم می‌تواند به شما در درمان این اختلال کمک کند به خاطر خواص ضد التهابی که در خود دارد به طور موثر می تواند شما را از شر گرفتگی تنفس خلاص کند.
مواد لازم:
- تعدادی انگور فرنگی هندی
- ۱ فنجان آب
- ۱ قاشق چایخوری عسل
دستورالعمل:
- انگور هندی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید
- سپس قطعات را به آب اضافه کنید
- در ادامه آن را به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.
- عسل را به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید
- پس از آن مایع را دوباره صاف کنید و نوشیدنی بدست آمده را یک یا دوبار در روز مصرف نمایید
۲۲. ریحان مقدس
ریحان مقدس نیز به خاطر آنتی‌اکسیدان‌های غنی می‌تواند در درمان عفونت‌های تنفسی و بیماری‌ها کمک کند، به عنوان یک درمان بزرگ برای گرفتگی تنفس عمل می‌کند. علاوه بر این، ریحان مقدس خاصیت ضد التهابی و ضد باکتری دارد که می‌تواند به درمان درست و از بین بردن باکتری‌ها کمک کند و در نتیجه می‌تواند از گرفتگی تنفس جلوگیری کند.
مواد لازم:
مقداری برگ‌های ریحان مقدس
دستور العمل:
- هر وقت احساس‌کردید دچار عفونت شده‌اید برگ‌های ریحان را بجوید
- این کار را هر وقت احساس کردید که نیاز است تکرار کنید
۲۳. موز
موز به خاطر دارا بودن سروتونین، منیزیم و ملاتونین که در تسکین دادن اعصاب و ماهیچه‌ها موثر است می تواند در در درمان خانگی آپنه خواب به ما کمک کند. به طور کلی، موز به عنوان قرص خواب خوش‌مزه است و که تاثیر خوبی بر روی خواب سالم دارد.
مواد لازم:
۱ موز
دستورالعمل:
روزانه موز بخورید این روش را دو بار در روز تکرار کنید
۲۴. ماست
ماست تاثیرات خوب شیر را دارد، اگرچه از شیر خوشمزه‌تر است و پروتئین بیشتری نسبت به شیر دارد. می‌دانید ماست سرشار از تریپتوفان است که خواب را تحریک‌می‌کند. همچنین، ماست کم چرب به بهترین انتخاب در میان غذاهای موجود در بازار تبدیل شده‌است
مواد لازم:
- ماست
دستورالعمل:
- خوردن ماست بعد از غذا
- این درمان را دو بار در روز تکرار کنید
- شما می‌توانید مقداری تمشک به ماست خود اضافه کنید تا آن را بهتر کنید و مشکل خود را سریع‌تر درمان کنید.
۲۵- درمان تنگی نفس در خواب با تمرین‌های ورزشی
می‌توانید برخی تمرینات ورزشی را انجام دهید که می‌تواند علائم گرفتگی تنفس شما را به خوبی کنترل کند چون آن‌ها می‌توانند ماهیچه‌های شما را تقویت کنند و از تنگ شدن مجاری تنفسی در گلو، دهان یا بینی جلوگیری کنند. علاوه بر این، ورزش کردن در کاهش خر خر در هنگام شب کمک می‌کند. در زیر برخی تمرینات گلو آورده شده‌است که به شدت توصیه می‌کنیم در خانه تمرین کنید.
الف. باد کردن بادکنک
می‌توانید برای درمان آپنه خوابتان بادکنک بادکنید. این کار می‌تواند عبور هوا از بینی را درهنگام خواب آسان‌کند.باید بادکنک‌ها را با نفس عمیق پرکنید و تا جایی که می‌توانید بادکنک‌ها را از دهان‌تان بیرون‌نیاورید.درحال انجام این تمرین، مطمئن‌شوید که هوا را از بینی واردکرده و از دهان خارج‌می‌کنیدمی‌توانید این کار را روزانه ۵ بار تکرارکنید می‌توانید از چند بادکنک برای درمان گرفتگی تنفس استفاده کنید، زیرا باد کردن می‌تواند جریان هوا را از طریق بینی به هنگام خواب تسهیل کند.
شما باید بادکنک ها را با نفس عمیق پر کنید، بدون اینکه آن‌ها را تا جایی که ممکن است از دهان بیرون بکشید.
در حالی که این تمرین را انجام می‌دهید باید از تنفس خود اطمینان حاصل کنید و از طریق بینی تنفس کنید.
شما می‌توانید این کار را ۵ بار در روز تکرار کنید
ب. دیجریدو بنوازید .
یک تمرین گلوی دیگر برای درمان آپنه خواب زدن ساز دیجریدو است، که می‌تواند مشکل آپنه خواب خفیف را کم‌ترکند..
روزانه ۲۵ دقیقه دیجریدو بزنید
این کار را ۶ روز در هفته تکرار کنید
۲۶. کاهش وزن:
بیشتر افرادی که دارای اضافه وزن هستند دچار گرفتگی تنفس می‌شوند. موسسه کارولینسکا در سوئد اعلام‌می‌کند که آپنه خواب ۲۰ درصد از بیماران تحقیق با برنامه کاهش وزن کاملا درمان‌شده‌است. به‌ویژه آن‌هایی که وزن کم‌می‌کنند می‌بینند آپنه خواب‌شان ناگهان محومی‌شود. بنابراین، کاهش وزن به‌عنوان یکی از درمان‌های عالی خانگی برای آپنه خواب محسوب‌می‌شود. همچنین، باید تمرینات منظم و رژیم غذایی سالم داشته‌باشید تا مشکل خود را سریع‌تر درمان‌کنید.
۲۷. وضعیت بدنی خود در خواب را عوض کنید
وقتی به پشت می‌خوابید، باعث‌می‌شوید ماهیچه‌های گلو بسته‌شده و زبان به پشت گلو برود. بنابراین، می‌توانید برای کاهش ناراحتی و احتمال ایجاد آپنه خواب به پهلو درازبکشید. همچنین، کم‌کردن بالش‌ها و استفاده از بالش های کوتاه ، می‌تواند باعث‌شود گردنتان در حالت طبیعی قراربگیرد و نباید چانه را به سمت سینه ببرید تا مجاری هوا را بازکنید.
به طور خلاصه، گرفتگی تنفس در خواب به عنوان یک بیماری شایع هم در مردان و هم در زنان در نظر گرفته می‌شود؛ با این حال، با استفاده از درمان‌های طبیعی ذکر شده در بالا، می‌توان به طور ایمن اما موثر آن را درمان کرد. به همین دلیل است که این داروهای خانگی، ۲۷ روش خانگی طبیعی برای کمک به شما در رهایی از این مشکل دردناک فراهم می‌کنند.