درمان اضطراب به صورت خانگی و سنتی و درمان های گیاهی و دمنوش های گاهی برای درمان اضطراب و انواع روش های رفع اضطراب و کم کردن اضطراب را بخوانید.
بخوانید : ۳ روش درمان اضطراب جدایی در کودکان پیش دبستانی
این روزها، زندگی پر مشغله تر و رقابتی‌تر شده‌است. بنابراین اضطراب، استرس و تنش تقریباً غیرقابل‌اجتناب هستند. عوامل دیگری که در این مشکل نقش دارند عبارتند از خواب آشفته، کمبودهای غذایی، افسردگی، اختلالات تیروئیدی، نیکوتین و داروهای خاص. علایم متداول این مشکل عبارتند از ترس، نگرانی، بی‌قراری، تپش قلب، سردرد، تنگی نفس، تهوع، دهان خشک، دشواری خواب ,، سرگیجه و خستگی.
این مقاله ۲۵ روش طبیعی خانگی برای حملات اضطرابی بدون هیچ گونه عارضه جانبی را به شما ارائه خواهد کرد. این درمان‌های خانگی با دقت از منابع معتبر جمع‌آوری می‌شوند. با این حال، هدف ارائه مشاوره پزشکی نیست و صرفاً برای اهداف اطلاع‌رسانی است.
درمان اضطراب
۱-ریحان مقدس
ریحان مقدس , گیاهی است که به عنوان عامل آرامبخش و ضد استرس عمل می‌کند. علاوه بر این, این یک گیاه آداپتوژن است که می‌تواند واکنش طبیعی بدن به استرس فیزیکی و عاطفی را افزایش دهد. علاوه بر این، این گیاه می‌تواند به بدن کمک کند تا در شرایط استرس به درستی عمل کند.
با استفاده از این گیه مقدس می توان دو درمان خانگی برای مقابله با استرس پیشنهاد داد:
روش ۱:
شما به این مواد نیاز دارید:
- ۱۰ الی ۱۲ عدد برگ تازه ریحان
روش استفاده:
- می توانید به سادگی تنها این برگ های ریحان را برای دوبار در روز بجوید
- این کار را تا رسیدن به نتیجه مطلوب هر روز تکرار کنید
روش ۲:
مواد مورد نیاز:
- برگ های تازه ریحان: یک قاشق غذاخوری
- آب در حال جوش: یک فنجان
- عسل خام
روش استفاده:
- اول، برای درست کردن چای، یک فنجان تمیز بردارید و برگ‌های ریحان تازه را در آن قرار دهید.
- سپس آب جوش کافی روی آن بریزید.
- درب آن را بپوشانید و به آن اجازه دهید تا حدود ۵ دقیقه بماند.
- بعد از آن، آن را فشار دهید و کمی عسل خام اضافه کنید.
- در نهایت، می‌توانید این چای را به آرامی بنوشید.
- شما باید چای ریحان را حداقل ۲ بار در روز بنوشید تا استرس و اضطراب را کاهش دهد.
۲- درمان اضطراب با چای سبز:
چای سبز دارای ترکیبات ال –تیانین است که یک آمینو اسید است و می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید، آرامش و آرامش ذهنی خود را بهبود بخشید و با افزایش امواج مغزی آلفا بهتر تمرکز کنید. علاوه بر این، این آمینو اسید نقش مهمی در رشد اسید گاما – آمینوبوتیریک دارد که یک انتقال‌دهنده عصبی است که آرامش را در ذهن ترویج می‌کند.
شما می‌توانید اضطراب خود را با یک فنجان چای سبز کاهش دهید.
مواد مورد نیاز:
- برگ های چای سبز- دو قاشق چایخوری
- آب جوش- یک فنجان
- آب لیمو ترش و عسل برای بهبود طعم این دمنوش
روش استفاده:
- اول، یک فنجان آب جوش بردارید و برگ‌های چای سبز را به آن اضافه کنید.
- سپس درب آن را بپوشانید و به آن اجازه دهید تا حدود ۵ دقیقه بماند.
- بعد از آن، آن را فشار دهید می‌توانید چند قطره آب لیمو تازه و عسل خام را به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید.
- در نهایت، می‌توانید به آرامی آن را بنوشید.
- شما باید این چای سبز را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید تا اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.
۳- درمان اضطراب با ماساژ با روغن
ماساژ روغن به بدن شما آرامش عمیقی می‌دهد. ماساژ روغن وضعیت شما را از نظر فیزیکی و ذهنی بهتر می‌کند.
مواد مورد نیاز:
- ۶ اونس روغن کنجد یا روغن ذرت
روش استفاده:
- در ابتدا، روغن کنجد را حرارت می‌دهید تا گرم شود (اما نه داغ).
- پس از آن، این روغن گرم را در دستان خود بریزید.
- آن را روی بدن خود بمالید ،( شامل پوست سر و کف پا).
- صبح قبل از حمام با این روغن گرم بدن خود را ماساژ دهید. این کار به آرام کردن شما برای فعالیت‌های روزمره در طول یک روز کمک خواهد کرد.
- اگر به خاطر اضطراب از خواب بیدارمی شوید، می‌توانید این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.
- شما باید این فرآیند را به طور منظم دنبال کنید تا از اضطراب رهایی یابید.
۴-گل ساعتی
یکی از درمان‌های خانگی موثر برای اضطراب, گل ساعتی است. گل ساعتی می‌تواند باعث افزایش سطح اسید گاما آمینو بوتیریک در مغز شود که به کاهش اضطراب ، استرس و حمله عصبی کمک خواهد کرد.
مواد مورد نیاز:
- یک قاشق غذاخوری گل ساعتی خشک
- یک فنجان آب در حال جوش
روش استفاده:
- اول ، برای درست کردن چای ، یک فنجان آب داغ بردارید .
- سپس ، گل ساعتی خشک را به آن اضافه می‌کنید .
- درب آن را بپوشانید و اجازه دهید حداقل ۱۰ دقیقه طول بکشد .
- بعد از آن ، آن را فشار دهید و این چای را وقتی که هنوز گرم است بنوشید .
- شما باید یک فنجان چای گل ساعتی را در روز بنوشید تا استرس و اضطراب را کاهش دهید .
علاوه بر این ، این گیاه در حالت های تنتور ، شکل قرص و عصاره مایع نیز در دسترس است . شما باید قبل از اینکه یک مکمل را استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید چون می‌تواند با برخی داروهای خاص تداخل داشته باشد.
احتیاط : زنانی که باردار یا شیرده هستند و کودکان کوچک نباید این گیاه را مصرف کنند .
۵-بادام
بادام سرشاز از ویتامین B12 و روی است که می تواند به جلوگیر از اضطراب بسیار کمک کند.
مواد مورد نیاز:
- ۱۰ عدد بادام
- مقدار اندکی زنجبیل
- اندکی جوز هندی
- یک فنجان شیر گرم
- یک عدد مخلوط کن
روش استفاده:
- در ابتدا ، بادام را به آب اضافه کنید و آن را برای یک شب خیس کنید تا نرم شوند .
- صبح روز بعد ، پوست آن را بکنید .
- بعد از آن ، تمام مواد اولیه را به یک مخلوط کن منتقل کرده و یک عصاره خوب درست کنید .
- این عصاره را شب ها قبل از اینکه به رختخواب بروید بنوشید .
- این عصاره به شما کمک می‌کند با کاهش استرس ، آرام بگیرید .
- این فرآیند را برای کسب نتایج بهتر ادامه دهید .
- جوش شیرین
جوش شیرین به شما در رها شدن از اضطراب بسیار کمک می کند چرا که سبب آرامش اعصاب می شود.
مواد مورد نیاز:
- یک سوم فنجان جوش شیرین
- یک سوم فنجان زنجبیل
روش استفاده:
- در ابتدا، تمام مواد اولیه را به وان حمام اضافه کنید
- سپس، حداقل ۱۵ دقیقه در وان حمام بمانید
- بعد از اینکه احساس راحتی کردید دوش بگیرید.
- این روش را به طور منظم دنبال کنید تا اضطراب، استرس و تنش را در بدن خود از بین ببرید.
۶- درمان اضطراب با رزماری:
رز ماری یکی از درمان‌های خانگی عمومی برای اضطراب بوده و دارای اثر آرامش بخشی است. علاوه بر این، گردش خون، انقباض ماهیچه‌های گوارشی و تنفسی را تحریک کرده و تاثیر مثبتی بر روی حافظه و هشیاری فرد دارد.
مواد مورد نیاز:
- رزماری خشک: یک الی دو قاشق چایخوری
- آب جوش: یک فنجان
روش استفاده:
- در ابتدا، گیاه رزماری خشک را در آب جوش بریزید
- به آن اجازه دهید تا حدود ۱۰ دقیقه بماند.
- بعد از آن، رزماری های داخل آب جوش را فشار دهید و عصاره آن را بنوشید.
- یک گزینه دیگراین است که می‌توانید به سادگی بوی رزماری را تنفس کنید تا آرامش پیدا کنید
- باید این فرآیند را در مواقع مورد نیاز تکرار کنید.
- همچنین می‌توانید روغن اسانس سنبل (چند قطره) را در یک دستگاه بخور بریزید و یا از اسانس رزماری در دستگاه بخور استفاده کنید.
۷- درمان اضطراب با ماساژ با روغن
ماساژ روغن به بدن شما آرامش عمیقی می دهد. ماساژ روغن وضعیت شما را از نظر فیزیکی و ذهنی بهتر می کند
مواد مورد نیاز:
- ۶ اونس روغن کنجد یا روغن ذرت
روش استفاده:
- در ابتدا روغن کنجد را حرارت می دهید تا گرم شود
- پس از آن این روغن گرم را در دستان خود بریزید
- آن را روی بدن خود بمالید ( شامل پوست سر و کف پا)
- صبح قبل از حمام با این روغن گرم بدن خود را ماساژ دهید. این کار به آرام کردن شما برای فعالیت های روزمره در طول یک روز کمک خواهد کرد
- اگر به خاطر اضطراب از خواب بیدار می شوید ، می توانید این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید
- شما باید این فرآیند را به طور منظم دنبال کنید تا از اضطراب رهایی پیدا کنید-
۸-گل ساعتی
یکی از درمان‌های موثر خانگی برای اضطراب، گل ساعتی است. گل ساعتی می‌تواند میزان اسید گاما – آمینوبوتریک را در مغز شما افزایش دهد، که این امر به کاهش اضطراب، همچنین استرس و حملات عصبی کمک خواهد کرد.
مواد مورد نیاز:
- یک قاشق غذاخوری گل ساعتی
- یک فنجان آب جوش
روش استفاده:
- اول ، برای درست کردن چای یک فنجان آب داغ بردارید
- سپس گل ساعتی خشک را به آن اضافه کنید
- درب آن را بپوشانید و اجازه دهید حداقل ۱۰ دقیقه طول بکشد
- سپس آن را خوب فشار دهید و این چای را وقتی هنوز گرم است بنوشید
- شما باید یک فنجان چای گل ساعتی را در روز بنوشید تا استرس و اضطراب را کاهش دهید
- علاوه بر این این گیاه د رحالت تنتور ، حالت قرص و عصاره مایع نیز در دسترس است. شما باید قبل از اینکه یک مکمل را استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید چون م یتواند با برخی داروهای خاص تداخل داشته باشد.
احتیاط: زنانی که باردار یا شیرده هستند و کودکان کوچک نباید این گیاه را استفاده کنند.
۹- درمان اضطراب با جوش شیرین
جوش شیرین به شما در رها شدن از اضطراب بسیار کمک می کند چرا که سبب آرامش اعصاب می شود.
مواد مورد نیاز:
- یک سوم فنجان فنجان جوش شیرین
- یک سوم فنجان زنجبیل
روش استفاده:
- در ابتدا تمام مواد اولیه را به وان حمام اضافه کنید
- سپس حداقل ۱۵ دقیقه در وان حمام بمانید
- بعد از اینکه احساس راحتی کردید دوش بگیرید
- این روش را به طور منظم دنبال کنید تا اضطراب ، استرس و تنش را در بدن خود از بین ببرید.
۱۰-رازیانه:
این گیاه شگفت‌انگیز می‌تواند اعصاب را آرام کند و به تسکین اضطراب کمک کند. رازیانه شامل روغن‌های فراری است که اثر آنکسیولیتیک دارند. علاوه بر این، علائم معده –روده ای که اغلب اضطراب موجب آن می شوند را کاهش می دهد.
بخوانید : ۹ خوراکی کاهش دهنده استرس و اضطراب
دو درمان خانگی برای اضطراب وجود دارد که در آن ها از رازیانه استفاده می شود. می‌توانید از این راهکارها پیروی کنید.
روش اول:
- روغن اسانس رازیانه (چند قطره) را بر روی یک پارچه نازک بریزید و بوی آن را حدود یک ساعت تنفس کنید.
- این فرآیند را هر چند ساعت یک‌بار و به میزان نیاز تکرار کنید.
روش دوم:
- در ابتدا، رازیانه خشک را در آب داغ بریزید.
- به آن اجازه دهید تا حدود ۱۰ دقیقه در آب جوش بماند.
- بعد از آن، رازیانه ها را در آب جوش فشار دهید و آن را بنوشید.
- قبل یا بعد از غذا، چای رازیانه را به طور مرتب بنوشید.
- علاوه بر این، عصاره رازیانه نیز به شما کمک خواهد کرد تا از شر اضطراب و استرس خلاص شوید.
۱۱- درمان اضطراب با کرفس:
کرفس شامل مقدار زیادی اسید فولیک و پتاسیم است که می‌تواند از عصبانیت شما جلوگیری کند.
مواد مورد نیاز:
- کرفس خام یا پخته‌شده – ۲ فنجان
روش استفاده:
- کرفس را در غذاها یا به صورت پخته شده به تنهایی بخورید
- با وعده‌های غذایی روزانه و یا هر زمانی که می‌توانید این گیاه را بخورید.
- باید آن را به طور منظم برای ۱ تا ۲ هفته بخورید تا به شما کمک کند از اضطراب و استرس ممانعت به عمل آورید
- می‌توانید کرفس را با پیاز جایگزین کنید تا همین تاثیرات را داشته باشد.
۱۲-سنبل الطیب
سنبل الطیب یک مکمل گیاهی است که فرد را خواب‌آلوده می‌کند و در نتیجه اضطراب را کاهش می‌دهد. سنبل الطیب به عنوان داروی مسکن نیز شناخته می‌شوند زیرا می‌توانند به خواب کمک کنند.
فرآیند:
- چون بوی آن بسیار زننده است، باید آن را به جای چای به صورت تنتور و یا به شکل کپسول استفاده کنید.
- یک کپسول حاوی سنبل الطیب در ساعت عصر میل کنید. با این حال، باید مطمئن شوید که زمانی که این دارو را می خورید قصد انجام کاری که به هشیاری کامل نیاز دارد را ندارید
- علاوه بر این، شما هم چنین می‌توانید این گیاه را با گیاهان دارویی دیگری مانند بابونه، رازک و مرهم لیمو نیز ترکیب کنید.
۱۳-بابونه
بابونه ترکیباتی دارد که می‌تواند با اتصال گیرنده‌های مشابه مغز به یکدیگر مانند یک داروی آرامبخش، به آرام کردن شما کمک کند.
مواد لازم:
- ۱ قاشق چای خوری گلهای بابونه خشک
- یک فنجان آب‌گرم
روش استفاده:
- ابتدا, گلهای بابونه خشک را در آب‌گرم بریزید
- سپس درب آن را بپوشانید و به آن اجازه دهید تا حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه دم بکشد.
- بعد از آن, محتویات آن را فشار داده و می‌توانید کمی عسل و دارچین نیز به آن اضافه کنید.
- این چای را برای حدود ۱ تا ۴ بار در روز بنوشید.
- اگر این چای را مقداری آپیگنین ۱٫۲ درصد میل کنید نتایج بهتری خواهید گرفت.
- این چای بابونه را حداقل دو هفته مصرف کنید تا به بهترین نتایج دست پیدا کنید.
۱۴- درمان اضطراب با بادرنجبویه
بادرنجبویه که به خانواده نعنا تعلق دارد، به عنوان داروی نیروبخش و آرام کننده اعصاب عمل می‌کند. بنابراین از آن برای کاهش اضطراب، بهبود اشتها و بهبود خواب استفاده می شود. می‌توان آن را با سنبل‌الطیب، اسطوخودوس، گیاه دم‌اسبی، چای سبز یا گیاهان دیگر مخلوط کرد.
مواد مورد نیاز:
- بادرنجبویه – ۱ قاشق چای خوری
- آب داغ – ۱ فنجان
روش استفاده:
- در درجه اول، بادرنجبویه را به آب‌گرم اضافه می‌کنید.
- سپس به آن اجازه دهید تا حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.
- باید درب آن را قرار دهید تا خاصیت آروماتیک این دم کرده از بین نرود.
- یک فنجان از آن را قبل از اینکه به رختخواب بروید، برای چند هفته مصرف کنید.
- به یاد داشته باشید که برای کسب نتیجه بهتر باید این چای را بیش از ۲ هفته بنوشید.
۱۵-عصاره لیموترش، زنجبیل و عسل
یکی از درمان‌های خانگی ساده برای اضطراب ترکیبی از عصاره لیمو، زنجبیل و عسل است. این ترکیب می‌تواند با افزایش انرژی در سیستم گوارشی و کاهش انرژی اضافی در ذهن به کاهش اضطراب کمک کند. به علاوه، هر یک از این گیاه ها مزیت‌های خود را نیز دارند که به کاهش اضطراب کمک می‌کند. برای مثال، عصاره لیمو با افزایش مویرگ‌ها، فشار خون را کاهش خواهد داد، زنجبیل معده را تسکین خواهد داد و عسل سطح قند خون را کنترل خواهد کرد، و همه این ها به فرد کمک خواهند کرد از استرس و اضطراب خلاص شود.
مواد لازم:
- آب لیمو – ۱ قاشق چای خوری
- عسل- نصف قاشق چای خوری
- زنجبیل – ۱ قاشق چای خوری
روش استفاده:
- ابتدا عصاره لیمو، زنجبیل خرد شده و عسل را تهیه کنید.
- سپس آن ها را به خوبی مخلوط کنید تا یک ترکیب خوب به دست آورید.
- این ترکیب را حدود ۳ بار در روز بنوشید این کار می‌تواند به شما کمک کند تا میزان اضطراب خود را با تنظیم و تعدیل سطح انرژی خود در سیستم گوارشی و کل بدن خود کاهش دهید.
- این فرآیند را در حد نیاز تکرار کنید.
۱۶-پودر هل
هل دارای خاصیت ضد افسردگی است که به شما کمک می‌کند افسردگی خودرا کاهش داده و در نتیجه اضطراب خود را کاهش دهید.
بخوانید : اسطوخودوس به درمان اضطراب کمک می کند
مواد لازم:
- ۳ تا ۴ عدد دانه هل
- یک لیوان آب
روش استفاده:
- در درجه اول، دانه های داخل هر یک از هل ها را خارج کنید
- سپس، دانه ها را خرد کنید تا یک پودر درست کنید.
- پس از آن، نصف قاشق چای خوری از پودر خرد شده هل را بردارید.
- این پودر را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- در نهایت، آن را به خوبی مخلوط کنید.
- هر روز محتویات این لیوان را بخورید ، این ترکیب به شما کمک می‌کند از اضطراب جلوگیری کنید.
۱۷- درمان اضطراب با انگور فرنگی هندی
انگور هندی به عنوان ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند باعث رهایی از افسردگی و اضطراب شود.
مواد لازم:
- چهار الی پنج عدد انگور فرنگی هندی
- نصف قاشق چای خوری پودر جوز هندی
روش استفاده:
- ابتدا انگورفرنگی هندی را بردارید و دانه آن‌ها را از آن‌ها جدا کنید.
- سپس این دانه‌ها را خرد کنید تا خمیر خوبی درست شود.
- پس از آن, این خمیر (۱۰ قاشق چای خوری) را بردارید و پودر جوز هندی را به آن اضافه کنید.
- آن را خوب ترکیب کنید.
- در نهایت, این ترکیب را هر روز به تعداد دو بار در روز بنوشید تا از اضطراب رهایی یابید.
۱۸-جوزهندی
در حقیقت، جوز هندی یک ادویه معطر است که می‌تواند آرامش را افزایش دهد و با افسردگی مبارزه کند و به عنوان ریلکس کننده ماهیچه ها عمل کند. بنابراین، یکی از درمان‌های خانگی بزرگ برای اضطراب، استرس و افسردگی است. جوزهندی همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند .
یک راه برای استفاده از منافع این گیاه این است که به سادگی، بوی معطر روغن درخت جوز را استشمام کنید این کار می‌تواند حالت روحی شما را بهبود دهد و باعث کاهش خستگی ذهنی شما شود.
یک گزینه دیگر این است که می‌توانید هر روز پودر جوزهندی (¼ قاشق چای خوری) را به غذای خود اضافه کنید.
احتیاط: در استفاده از جوز هندی باید به میزان مورد استفاده دقت کرد و از استفاده زیاد از آن اجتناب کرد ،به خصوص برای افرادی که از شرایط روانی نامساعد رنج می‌برند.
۱۹-قهوه:
اگر عادت دارید هر روز قهوه بنوشید این کار می‌تواند شما را آرامتر کند و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
- برخی متخصصان پیشنهاد می‌کنند که نوشیدن ۱ یا ۲ فنجان قهوه در روز به شما کمک می‌کند اضطراب و افسردگی خفیف را کاهش دهید.
اما باید مطمئن شوید که زیاده‌روی نکنید چون استفاده بیش از اندازه ،می‌تواند موجب اضطراب و افسردگی بیشتر شود.
۲۰-پرتقال
بوی پرتقال و پوست آن‌ها می‌تواند در آرامش اعصاب مفید باشد. به علاوه, کارشناسان معتقدند عطرهای مرکبات هم می‌توانند به شما در مبارزه با افسردگی و همچنین افزایش ایمنی بدن کمک کنند.
در اینجا دستور سه درمان خانگی برای اضطراب با استفاده از پرتقال آورده شده‌است.
روش۱:
به سادگی می‌توانید یک پرتقال را پوست بکنید و عطر آن را استشمام کنید. این می‌تواند به شما در بهبود حالت روحی شما کمک کند.
روش۲:
برای به دست آوردن نتایج بهتر, پوست پرتقال را در ظرف آب قرار دهید و اجازه دهید بجوشد. بعد از آن, می‌توانید این بوی تازه را استشمام کنید تا اضطراب را از خود دور نگه دارید. این کار را در زمان های مورد نیاز تکرار کنید.
روش۳:
مواد لازم:
- یک پرتقال
- یک قاشق چای خوری عسل
- مقدار کمی پودر جوز هندی
روش استفاده :
- اول, عصاره یک پرتقال را استخراج کنید.
- بعد از آن, آن را با پودر عسل و جوز مخلوط کنید.
- باید هر روز یا چند هفته آن را بخورید.
۲۱- درمان اضطراب با روغن نارگیل:
روغن نارگیل یکی از درمان‌های خانگی طبیعی برای اضطراب است. شما می‌توانید از روش های زیر استفاده کنید.
روش استفاده:
- اول، روغن نارگیل بردارید و آن را گرم کنید.
- پس از آن، ما از این روغن داغ برای ماساژ دادن کل بدن خود به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید.
- این کار را قبل از اینکه در صبح حمام بگیرید انجام دهید.تا ذهن و بدن خود را در طول روز از اضطراب حفظ کنید.
۲۲-اسطوخودوس:
اسطوخودوس می‌تواند باعث آرامش و تسکین افسردگی شود . این گیاه شامل اثر آرامبخش بر سیستم عصبی فرد به خاطر اجزای زیست فعال مانند لینالول و لینالیل استات است .
براساس برخی مطالعات ،این گیاه می‌تواند برای شما مفید بوده و اضطراب را کاهش دهد .
روش ۱ :
مواد لازم:
- یک فنجان آب
- تا ۴ قطره روغن اسطوخودوس
روش مصرف:
- اول آب را بجوشانید .
- سپس روغن اسانس اسطوخودوس را به این آب جوش اضافه کنید .
- در نهایت ، می‌توانید بخار آن را تنفس کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید.
- باید این روش را در صورت نیاز تکرار کنید .
روش ۲:
مواد لازم::
- ۳یا۴قطرهروغناسطوخودوس
- یکقاشق چای خوریروغنبادامیاروغنزیتون
روش مصرف:
- روغن اسطوخودوس را با روغن بادام یا روغن زیتون مخلوط کنید.
- می‌توانید از آن برای ماساژ دادن گردن، شانه‌ها و پشت خود استفاده کنید.
- باید این روش را هر روز یا ۲ تا ۴ بار در هفته تکرار کنید تا وضعیت شما بهبود یابد
۲۳- درمان اضطراب با کوا
در حقیقت ، این گیاه یک مکمل گیاهی است که از ریشه گیاه خشک تهیه می‌شود . این گیاه برای درمان بسیاری از اختلالات عصبی به کار می‌رود چون کواا می‌تواند به تسکین تنش فیزیکی و ذهنی کمک کند . این گیاه به ویژه برای درمان اختلال اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد . تنها عوارض جانبی مرتبط با استفاده از این گیاه خواب‌آلودگی است . در نتیجه در زمان استفاده از دارو باید از رانندگی اجتناب کنید.
شما باید ۲ تا ۳ فنجان دمنوش این گیاه را حدود سه روز مصرف کنید تا بهبودی کامل حاصل شود
۲۴-تنفس آرام و عمیق
این فرآیند می‌تواند به آرام کردن شما در شرایط استرس زا کمک کند . با نفس عمیق ، بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت خواهد کرد، که تاثیر آرامش‌بخش روی بدن و ذهن شما دارد . در حقیقت شما باید هر روز نفس های آهسته و عمیق برای ۱۵ تا ۳۰ دقیقه داشته باشید و این امر می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس جلوگیری کنید و می‌تواند کمک کند بهتر، عمیق ترو بیشتر فکر کنید تا بتوانید به راحتی با این مشکل برخورد کنید
- وقتی از استرس رنج می‌برید ، باید دراز بکشید و در یک مکان آرام و راحت بنشینید .
- چشمان خود را ببندید و نفس عمیق خود را تا شماره ۵ بشمارید ووارد بینی خود کنید.
- حدود ۵ شماره نفس خود را نگه دارید و سپس به مدت ۵شماره نفس خود را به بیرون می‌دهید .
- باید ۵ تا ۶ بار تکرار کنید تا زمانی که آرام شوید واحساس آرامش کنید.
۲۵- درمان اضطراب با نمک اپسوم
یکی از درمان‌های خانگی موثر برای حملات اضطراب نمک اپسوم است که می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که از استرس رنج می‌برید ، آرام بگیرید . استرس، سطوح منیزیم را در بدن کاهش می‌دهد و میزان آدرنالین را افزایش می‌دهد.
نمک اپسوم مقدار زیادی منیزیم دارد که به بهبود حالت و همچنین بالا بردن مواد شیمیایی سروتونین در مغز کمک می‌کند . این کار کمک می‌کند آرامش خود را ارتقا دهید، استرس را کاهش دهید و اضطراب ، استرس ،عصبانیت و ریتم‌های غیرعادی قلب را کاهش می دهد. و
مواد لازم:
- نمک اپسوم – ۱ فنجان
- یک روغن یا اسانس آروماتیک – چند قطره
روش مصرف:
- در درجه اول ، نمک اپسوم و روغن اسانس معطر ( اختیاری ) را به آب گرم داحل وان حمام اضافه کنید .
- سپس آن را کاملا دورانی به هم بزنید تا نمک اپسوم در آب حل شود .
- بعد از آن ، در حدود ۲۰ دقیقه در این آب آرامش‌بخش استراحت کنید .
- این حمام آرامش‌بخش را برای ۲ یا ۳ بار در هفته تکرار کنید و از آن لذت ببرید.
