راه های طبیعی رفع عطش و درمان تشنگی زیاد و راه های کاربردی برای کم کردن تشنگی و چونه عطش را از بین ببریم و کم تر احساس تشنگی کنیم.

این مقاله را بخوانید تا بدانید چگونه میزان عطش خود را کنترل کرده و کاهش دهید.

دلایل تشنگی

احساس تشنگی توسط بدن ما ایجاد می‌شود و  این بدن در این حالت سعی در اصلاح عدم تعادل مایعات دارد.

می‌تواند با تعدادی از چیزهایی که ما می‌خوریم، غذاهایی که می‌خوریم، داروهایی که می‌خوریم و رژیمی که رژیم غذایی خود را مصرف می‌کنیم این حس در ما ایجاد شود.

همچنین می‌تواند تحت‌تاثیر این باشد که چه مقدار بزاق تولید می‌کنیم.

بیماری فیزیکی و درمان آن و دمای در بدن ما نیز از عوامل ایجاد تشنگی هستند.

مهم نیست که چرا تشنه می شویم ولی، تشنه بودن هرگز لذت بخش نیست!

در اینجا راه‌هایی برای کمک به کنترل کردن این احساس که به طور ناخوشایندی حس خشک شدن به ما میدهد می پردازیم.

بخوانید : ۱۰ خوراکی و مواد غذایی رفع کننده عطش و تشنگی مفید برای کلیه

راه های درمان تشنگی و رفع عطش

تضمین ذخیره و نگهداری مقادیر زیادی مایعات :

اگر مقدار زیادی مایعات در بدن وجود داشته باشد  تشنگی سریع کنار گذاشته می‌شود.

در نهایت اولین خط دفاعی شما در برابر تشنگی، حفظ سطوح مایع طبیعی در بدن شما و یا با آبدار ماندن است.

یکی از بهترین روش‌ها برای انجام این کار، مصرف حداقل ۶۴ اونس مایع در هر روز است.

اگر بیش از حد تشنه باشید و یا ادرار شما زرد پررنگ به نظر برسد، باید بیشتر مصرف کنید.

 شما می‌توانید با نوشیدن هشت لیوان حاوی هشت اونس آب، این مایعات را به دست آورید. همچنین ممکن است قادر به گرفتن مایعات از غذا نیز باشید.

شیر و آب‌میوه برای مثال، بیشتر از آب تشکیل شده‌است. قهوه، چای و سودا هم آب دارند اما حاوی کافئین هستند که یک ادرار اور ملایم است و اتلاف مایعات را افزایش می‌دهد.

ورزش زیاد و تشنگی

* اگر زیاد ورزش کنید، باید میزان مصرف مایع خود را تا حد زیادی به علت عرق کردن افزایش دهید.

این روش بدن خود خنک‌کننده است.

قبل از ورزش کردن، ۱۶ تا ۲۰ اونس مایع، ۶ – ۸ اونس در هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مصرف کنید.

در حالی که بعد از آن برای جایگزین کردن آنچه که از دست داده‌اید، ۱۶ – ۲۴ اونس استفاده کنید.

برای درمان تشنگی یک بطری آب باخود بردارید

حمل یک بطری آب به شما کمک کند تا زمانی که شیر آب فاصله دارید، آب بدن خود را  تامین کنید.

یک بطری آب، یک نوشیدنی ورزشی و یا یک مایع دیگر پر کنید و آن را همراه خود به کار، مدرسه و فضاهای اجتماعی ببرید.

* یک روش خوب نگه داشتن یک بطری آب با شما زمانی است که ورزش می‌کنید و یا زمانی که قرار است برای مدت طولانی بیرون بروید، کار خوبی است.

یک بطری آب دوباره بخرید که بتوانید بین مصارف خود را به جای یک بطری موجود جایگزین کنید.

خوردن میوه برای درمان تشنگی

یکی از راه های دیگر استفاده از میوه‌ها است.

خوردن غذاهایی که در محتوای آب زیاد هستند، راهی خوب برای کمک به افزایش مصرف کل مایعات است.

میوه‌ها منبع بزرگی از آب هستند. توت‌فرنگی، گرپ فروت، گریپ‌فروت و طالبی همگی بین ۹۰ تا ۹۲ درصد آب دارند.

هلو، تمشک، آناناس، زردآلو و بلوبری بین ۸۵ تا ۸۹ درصد آب دارند. آن‌ها را می‌توان تازه خورده، منجمد یا در مخلوط‌کن با کمی آب یا شیر (شاید برخی بستنی هم) مخلوط کرده و بخورند. همچنین می‌توانید چندین عدد را کنار هم بریزید و سالاد میوه درست کنید.

خوردن سبزیجات

نه تنها جویدن سبزیجات سرد به صورت ترد راهی خوب برای دفع احساس تشنگی است بلکه، تعدادی از آن‌هایی که به طور مرتب مورد استفاده قرار می‌گیرند حاوی مقدار آب بالا هستند. خیار، گوجه‌فرنگی، کدوسبز، تربچه، فلفل دلمه‌ای، هویج و کاهو همه بین ۹۱ تا ۹۶ درصد آب دارند و خیار اولین میوه ای ست که از این حیث پشت سر کاهو می‌آید. غذای گیاهی، یک غذای فوق‌العاده مغذی، حدود ۶۵ % آب است. خوردن این میوه‌ها به تنهایی، به عنوان بخشی از غذاهای دیگر و یا با هم به عنوان سالاد بهتر است، چون آن‌ها مقدار زیادی آب را در طول فرآیند پخت‌وپز از دست می‌دهند.

در خصوص کاهو، برگ‌های بیرونی را در یک یا دو روز پس از خرید آن بخورید. در ابتدا، کاهو حاوی آب بیشتری در برگ‌های بیرونی خود است، اما بعد آب بیشتر در برگ‌های داخلی آن باقی می‌ماند.

گوشت و درمان تشنگی

چه کسی عاشق یک همبرگر درشت و آبدار که بعد از ظهر تابستانی از پنجره فروشنده خارج می‌شود را دوست ندارد؟ گوشت گاو زمینی که ۸۵ درصد چربی دارد، ۶۴ درصد آب است وقتی که خام و ۶۰ درصد پخته می‌شود.” چشم گرد ” گوشت گاو در هنگام پخت، ۷۳ درصد آب است. هر چه گوشت کم‌تر باشد، مقدار آب بیشتر می‌شود. مرغ، یک غذای رژیمی  است، مقدار ۶۹ % آب قبل از پخت و ۶۶ % بعد از آن دارد. از آنجا که آب بیشتر از مرغ تراوش می‌کند، هر چه بیشتر در یخچال قرار بگیرد، هرچه زودتر پس از خرید آن، آن را بپزید.

* هنگام پخت گوشت و یا هر چیزی برای آن ماده، دقت کنید که استفاده خود از نمک و ادویه را محدود کنید تا تشنگی خود را کاهش دهید. هر دو شما را تشنه می‌کنند. غذاهای تند و غذاهای تند، مانند ژامبون، نان سفید، کچاپ، چیپس، پنیر فرآوری شده و پیتزا، به طور طبیعی تشنگی را نیز افزایش می‌دهند.

ماست بخورید

یک فنجان ماست در حدود ۹۶ / ۴ درصد آب است. هنگامی که فاکتور شما در تمام فواید تغذیه‌ای مانند کلسیم و پروتئین دخیل باشد; بسیاری از گزینه‌های خوش طعم; قیمت پایین; و اینکه چگونه هیچ زحمتی برای آماده‌سازی آن وجود ندارد, ماست در بین جایگزین‌های غذایی به روشنی می‌درخشد. مقداری میوه به آن اضافه کنید و شما خوشحال باشید . [رویترز]

برای درمان تشنگی از مقدار زیادی الکل پرهیز کنید

به خصوص از مصرف مقادیر زیاد آبجو و شراب دوری کنید.

برخلاف باور عمومی، به هنگام نوشیدن زیاد به حمام نمی‌روند، چون مایعات را به بدن خود اضافه کرده‌اید.

در واقع، این موضوع به طور لفظی با ذهن شما رو به رو می‌شود.

الکل هورمون adh یا هورمون ضدادرار را که غده هیپوفیز در مغز شما تولید می‌کند کاهش می‌دهد.

این باعث می‌شود که شما بیشتر ادرار کنید، نه فقط الکل را دفع کنید، بلکه مایعات که قبلاً در بدن شما متعادل شده بودند.

نوشیدن آب بیشتر به میزان زیادی به سلامت بدن شما کمک می‌کند.

بدن شما تنها حدود ۱ / ۳ تا ۱ / ۲ از آب اضافی شما را حفظ خواهد کرد. بیشتر آن‌ها در ادرار شما از بین خواهند رفت.

این فرآیند کمبود آب بدن است که دلیل اصلی ترس از خماری است.

کنترل تشنگی بدون مصرف مایعات

برطرف کردن تشنگی

مکعب یخ یا تکه‌های یخ :

زمان‌هایی هست که شما نمی‌توانید شب و یا صبح قبل از جراحی  چیزی بخورید و فکر می‌کنید گرسنه هستید, نه برای غذا بلکه برای یک جرعه از آب سرد گازدار.

در حالیکه از این کار قبل از جراحی باید اجتناب کنید, تکه ها یا مکعب‌های یخ اولین چیزهایی هستند که به شما می‌دهند زمانی که از خواب بیدار می‌شوید تا دهان خود را مرطوب کنید و تشنگی خود را از بین ببرید.

بنابراین مقداری آب در سینی‌های مکعب یخ فریز کنید و آن‌ها را در یک فنجان یا یک کیسه پلاستیکی قرار دهید.

( برای تکه های یخ بادقت آنها را تکه تکه کنید ) برای تسکین فوری تشنگی مفید است

آدامس بدون شکر و آب‌نبات نرم بدون شکر

جویدن آدامس و مکیدن آب‌نبات سفت باعث می‌شود دهان شما بزاق بیشتری تولید کند که به نوبه خود باعث می‌شود که شما تشنگی کمتری داشته باشید. در حالیکه شما نباید این کار را قبل از جراحی انجام دهید, مفید است که مایعات را به دلیل دیالیز محدود کنید. همچنین برای رفع تشنگی از هر چیز دیگری مناسب است. مطمئن شوید که آب‌نبات‌های سفت و عاری از شکر را می‌خرید که نه تنها برای مدت طولانی از آن لذت می برید بلکه هرچه بیشتر استفاده کنید, بزاق بیشتری تولید خواهد شد.

* هشدار : زایلیتول اغلب در آدامس بدون قند و آب‌نبات‌های عاری از شکر است و اگر به اندازه کافی مصرف نشود می‌تواند منجر به اسهال و گرفتگی ماهیچه شود. .

آب‌نبات ترش غده بزاقی را تحریک میکند, بنابراین اگر بتوانید آن را کنترل کنید, آن را امتحان کنید.

* جویدن برگ‌های نعناع

 باعث خنکی, طراوت و همچنین به از بین بردن عطش نیز کمک می‌کند.

خوردن میوه یخ زده برای درمان تشنگی

گاهی اوقات, مانند زمانی که یک فرد در حال دیالیز است, خوردن میوه‌های یخ زده مانند انگور, تکه‌های هلو و تکه‌های آناناس می‌تواند برای رفع عطش شگفت‌انگیز باشد. این میوه های یخ زده کمک  به تحریک تولید بزاق می‌کند و محتوای آب بالایی دارد. جدا از انگور و دیگر توت, تنها کاری که باید بکنید این است که آن‌ها را ببرید و در یک کیسه در فریزر قرار دهید. یا, برای چیزی مثل هندوانه و طالبی, قبل از یخ زدن, آنها را به شکل گلوله ای در بیاورید

 لیمو میوه‌ای دیگر است که می‌توانید آن را یخ زده و یا اگر دوست دارید, تازه بخورید. یکی از موثرترین میوه‌ها است زیرا سطح بالای اسید سیتریک واقعاً بزاق را تحریک میکند. .

بستنی یخی  طعم دار درست کنید

این یک خاموش‌کننده عطش عمومی بزرگ دیگر است.

هم چنین در طول دیالیز و بعد از عمل گلو یا دهان (نه قبل از جراحی) مفید است.

بسته به رژیم غذایی خود, چای یا لیموناد درست کنید, یا آب‌میوه و یا آب سیب یا زنجبیل بخرید.

آن را در قالب‌های مکعبی یا سینی یخ بریزید و آن را فریز کنید.

اگر برای بستنی یخی چوب دارید, صبر کنید و آن‌ها را نگه دارید تا بتوانند به تنهایی بایستند.

اگر نه, و برای بستنی طعم دار, خوراکی های خود را در کیسه‌های پلاستیکی قرار دهید تا آن را نگه دارید و ببینید چه چیزی ذوب می‌شود. هم چنین شما می‌توانید این نوشیدنی‌ها را بردارید و آن‌ها را در فنجان‌های پلاستیکی بگذارید تا ضخیم شوند تا بتوانید با قاشق خرد کنید. .

به مراکز سلامتی بروید

و جانشین‌های تحریک کننده بزاق را امتحان کنید.

به ویژه آن‌هایی که حاوی زایلیتول, مانند Mouth Coat  و یا اسپری مرطوب کننده دهان oasis است ,و یا محصولات با کربوکسی متیل سلولز یا هیدروکسی سدیم سلولز مانند Biotene Oral Balance و البته مصرف بیش اندازه زایلیتول نیز می‌تواند اثرات ناخوشایندی داشته باشد. اگر به خاطر شرایط سلامتی که موجب تشنگی شما می‌شود,  مجبور به استفاده از آنها هستید ،قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید. .

تنظیم دمای بدن برای درمان تشنگی

از گرما خود را حفظ کنید.

حفظ دمای نرمال بدن به مقدار زیادی به کاهش احساس تشنگی کمک می‌کند.

اولین قدم خارج شدن از گرما است، تا دمای بدن شما بالا نرود.

گرمای بیش از حد یک واکنش زنجیره‌ای را آغاز می‌کند که در آن واحد داخلی بدن به شما ضربه می‌زند تا شما را خنک کند و عرق ایجاد کند.

این باعث می‌شود که مایعات بدن از دست بدهید و تشنه شوید.

از آنجا که تابش نور خورشید در بین ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر در بیشترین حالت ممکن است.

سعی کنید برنامه خود را تنظیم کنید تا در طول این زمان‌ها، به خصوص در طول تابستان، بیرون نباشید.

برای مثال، برنامه های خود را در صبح زود اجرا کنید.

نهار را به دفتر خود انتقال دهید تا اینکه دو بار در راه برای صرف ناهار و دوباره در بازگشت وارد گرما  شوید.

* اگر بیرون ماندن از گرما ممکن نیست، سعی کنید تا هر چقدر که می‌توانید طول هر گردش را محدود کنید.

* از ساختمان‌ها و درختان برای ایجاد سایه از خورشید استفاده کنید.

* و فراموش نکنید که تهویه مطبوع برای یک هدف ایجاد شده‌است – تا شما را خنک نگه دارد.

لباس‌های مناسب بپوشید

گاهی اوقات ما نمی‌توانیم از بودن در گرما اجتناب کنیم. با این حال، راه دیگری برای ایجاد تنظیمات، انتخاب لباس‌هایی است که احتمال بیش از حد گرم شدن را کاهش می‌دهد. وقتی هوا خیلی گرم است و شما نمی‌توانید از آن اجتناب کنید، یا زمانی که می‌دانید در محیطی گرم خواهید بود اگر به درستی لباس نپوشید عرق میکنید، لباس‌های خود را عاقلانه انتخاب کنید.

در صورت بیرون بودن ، لباس‌های سبک‌وزن،  با رنگ روشن و یا لباس‌های کتانی بپوشید.

لباس‌های رنگی به جای جذب، اشعه‌های خورشید را منعکس خواهند کرد. پنبه و کتان هر دو پارچه هستند که تنفس می‌کنند، بنابراین آن‌ها گرما را مانند پلی استر، آکریلیک، نایلون و پارچه‌های ابریشمی به دام نخواهند انداخت.

* اگر بتوانید از لایه‌ها اجتناب کنید، قطعاً این کار را انجام دهید. آن‌ها فقط گرما را به میزان بیشتری به دام می‌اندازند و باعث ایجاد عرق بیشتر و فضای کم‌تر برای فرار آنها ایجاد میکنند.

* از لباس‌های چسبان خود دور بمانید، مگر این که به طور خاص برای تنفس و عرق کردن به طور خاص طراحی شده‌باشند.

برای درمان تشنگی از ورزش بیش از حد اجتناب کنید

کار کردن باعث افزایش خطر کمبود آب بدن می‌شود – اگر به اندازه کافی پر شود – چون دمای بدن شما بالا می‌رود و باعث می‌شود که شما عرق کنید و مایعات بدن را از دست بدهید. کنترل دمای بدن شما بسیار مهم است، به خصوص اگر این کار را نکنید و یا  شما نمی‌توانید به اندازه کافی مایعات را از دست بدهید.

 وقتی ورزش می‌کنید،

الف : هنگامی که ورزش در خارج از منزل انجام می دهید  تنها یک لایه از لباس‌های سبک و رنگ روشن تن کنید،

 ب :اگر لباس‌هایتان از عرق خیس شود، هر چه زودتر تغییر دهید.

به خاطر داشته باشید، پیاده‌روی سریع در یک روز گرم و مرطوب تابستانی می‌تواند باعث ایجاد عرق شود. وقتی مرطوب است، رطوبت هوا مانع از تبخیر شدن عرق از پوست شما می‌شود و باعث می‌شود که دمای بدن شما بالا رود.

آب را سرد کنید

اگر بیش از حد گرم شده‌اید، یکی از موثرترین راه‌های کاهش دمای خود، گرفتن یک دوش آب سرد و یا حمام است. دقت کنید که دمای آب سرد باشد، نه  خیلی سرد. باید فقط زیر دمای بدن شما باشد. اگر بیش از حد سرد است، وقتی که بدن شما با تولید گرما به گرم شدن پاسخ می‌دهد، این تاثیری نیست که شما می‌خواهید.

همچنین می‌توانید تکه‌های یخ را در یک حوله نازک قرار دهید.

آن را حدود دو دقیقه در یک زمان در مقابل گردن خود و روی مچ خود قرار دهید،

دو نقطه نبض که می‌توانید به راحتی در طول روز به دست آورید.

این اثر به این دلیل کار می‌کند که نقاط نبض، مناطقی هستند که در آن رگ‌ خونی نزدیک به سطح پوست هستند.

بنابراین اجازه انتقال سرما از طریق بدن را می‌دهند.

یک گزینه دیگر این است که سر و گردنتان را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب سرد خیس کنید. در اینجا بار دیگر، این ناحیه غلظت زیادی از رگ‌های خونی نزدیک به سطح پوست دارد و به شما کمک می‌کند به سرعت آرام شوید.

وعده‌های غذایی زیاد نخورید

زمانی که غذا را به معده خود وارد می‌کنید, انرژی بیشتری به دست می‌آورید. سیستم متابولیک شما برای هضم غذا و رساندن مواد غذایی به بخش‌های دیگر بدن شما ضربه می‌زند. این فرآیند نیازمند انرژی است که گرما را در بدن شما تولید می‌کند – آن اثر حرارتی غذا (TEF) نامیده می‌شود. وعده غذایی بزرگ و سنگین باعث ایجاد انرژی بیشتری می‌شوند و باعث افزایش دمای داخلی شما می‌شوند. پس به خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر پایبند باشید.

درمان دهان خشک

قهوه و سیگار را دور بریزید.

دلیل دیگری که مردم اغلب احساس تشنگی می‌کنند این است که آن‌ها دهان خشک دارند/

شرایطی که دهان نمی‌تواند بزاق کافی تولید کند.

این امر باعث می‌شود که دهان نه تنها خشک شود, بلکه احساس چسبندگی و نیاز به مایعات داشته باشد.

اگر مرطوب شده و بیش از حد گرم نیستید, می‌توانید دهان خشک داشته باشید.

یکی از راه‌های کاهش آن, رهایی از سیگار و جویدن تنباکو است.

همچنین عاقلانه است که مصرف قهوه تان را کم کنید. هر دو دهان را خشک و تشنه می‌کنند. .

 اگر شما سیگاری هستید و برای ترک سیگار آماده نیستید, سعی کنید سیگار کشیدن را کم کنید, تنها نیمی از یک سیگار را در یک زمان مصرف کنید یا فاصله بین پک ها را بیشتر کنید.

آدامس جویدن و مکیدن آب‌نبات

درست همانطور که جویدن آدامس و آب‌نبات به خاموش‌کردن فوری تشنگی کمک می‌کند, همچنین به یک راه حل بسیار خوب برای دهان خشک است . هر چه شیرینی بیشتری مصرف کنید, بزاق بیشتری تولید خواهید کرد. بهتر است که آب نبات های سفت و آدامس های بدون شکر استفاده کنید  زیرا بهداشت دهان ضعیف  نیز می‌تواند منجر به دهان خشک و بنابراین احساس تشنگی شود.

برای درمان تشنگی مراقب دندان‌ها باشید

بسیاری از باکتری‌ها در دهان شما رشد می‌کنند,.

بنابراین بهداشت دهان  دندان مناسب یک اجبار است.

مسواک زدن دندان‌هایتان بعد از هر وعده غذایی. اغلب نادیده گرفته می‌شود.

اما لازم است که از شر این باکتری خلاص شوید.

نه تنها تولید بزاق را کاهش می‌دهد بلکه شانس ابتلا به ژنژیویت, بیماری لثه پیشرفته را نیز افزایش می‌دهد..

* به طور مرتب به دندان پزشک مراجعه کنید تا امتحان و آزمون بگیرد . هم چنین هر کار لازم برای اصلاح مشکلات موجود و یا بدتر کردن دهان خشک شما نیز انجام ‌شود.

دهان‌شویه ویژه را امتحان کنید

علاوه بر آن از جانشین‌هایMouth Kote,  اسپری مرطوب کننده دهانOasis, Biotene Oral Balance, از دهان‌شویه به ویژه برای دهان خشک  دارای زایلیتول مانند bioteneاستفاده کنید.

از داروهای آنتی‌هیستامین استفاده ‌نکنید که تنها باعث بدتر شدن آن می‌شود و تشنه تر خواهید شد. .

با داروساز در مورد اینکه آیا داروهایی که ممکن است به خاطر تشنگی یا دهان خشک باشد, صحبت کنید.

بیش از ۴۰۰ دارو- از آن‌هایی که برای فشار خون بالا استفاده می‌شوند – می‌توانند باعث کاهش بزاق دهان شوند.

از طریق بینی نفس بکشید

زمانی که از طریق دهان تنفس می‌کنید, هوایی که از آن عبور می‌کند دهان شما را خشک می‌کند.

زمانی که دهان شما خشک است, احساس تشنگی می‌کنید.

توجه کنید که آیا از طریق دهان یا بینی تنفس می‌کنید یا نه;

این یکی از چیزهایی نیست که بیشتر مردم آگاهانه به آن توجه می‌کنند.

سپس یک تلاش هماهنگ برای انجام آن انجام دهید و ببینید که کمک می‌کند.

درمان تشنگی : از دستگاه بخور در شب استفاده کنید

یکی از اولین چیزهایی که بیشتر مردم در صبح به آن نیاز دارند یک لیوان آب است. چرا؟

چون معمولاً وقتی خواب می‌بینیم, از دهان خود تنفس می‌کنیم, نه بینی‌های ما طبق دستور.

ساعت‌ها به هنگام انجام این کار موجب خشک شدن قابل‌توجه در دهان ما می‌شود.

استفاده از دستگاه بخور که رطوبت را به هوا اضافه می‌کند.

میزان خشک شدن دهان شما در شب را کم می‌کند.

به طور مرتب دستگاه را تمیز کنید تا از رشد باکتری و کپک جلوگیری شود.

منبع