فرد می تواند تغییراتی در سبک زندگی‌اش ایجاد کند تا به کنترل اضطراب کمک کند.
اضطراب یک مسئله‌ی همه‌گیر است، که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. نشانه‌های اضطراب متغیر هستند و برخی افراد تنها در برخی زمان‌ها این نشانه‌ها را تجربه می‌کنند. بااین‌حال، افرادی که به مدت ۶ ماه یا بیشتر این نشانه‌ها را تجربه می‌کنند ممکن است به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) دچار باشند.
مصرف یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، بنشن، گندم کامل، و پروتئین خالص ممکن است مفید باشد. نشانه‌های اختلال اضطراب فراگیر شامل نشانه‌های روانی و فیزیکی است، مانند:
– ترس
– تنش
– نگرانی فزاینده درباره‌ی رویدادها و مشکلات روزانه
– تحریک‌پذیری
– مشکلات تمرکز
– مشکل با روابط کاری و فردی اجتماعی
– تپش قلب، بالا رفتن ضربان قلب
– تنش عضلانی
– گرفتگی قفسه سینه
۹ خوراکی که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند
۱. آجیل برزیلی
۲. ماهی‌های چرب
۳. تخم مرغ
۴. تخمه کدو
تخمه کدو منبع فوق‌العاده‌ای از پتاسیم است، که به تنظیم سطح الکترولین و کنترل فشار خون کمک می‌کند.
۵. شکلات تلخ
۶. زردچوبه
۷. بابونه
۸. ماست
۹. چای سبز
دیگر خوراکی‌هایی که ممکن است برای درمان اضطراب مفید باشند
خوراکی‌های کامل، سبزیجات، میووه، حبوبات، گندم کامل، گوشت‌های خالص، و به‌ویژه ماهی را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. دیگر خوراکی‌هایی که ممکن است در این مسیر به شما کمک کنند عبارتند از:
– بوقلمون و دیگر خوراکی‌های حاوی ترپیتوفان، مانند تخم مرغ، شکلات سیاه، پنیر، آناناس، موز، جو و توفو.
– مغزها، به‌ویژه بادام درختی، منبع غنی از ویتامین E هستند. کمبود ویتامین E با اختلالات خلق و خو مرتبط است.
– دانه‌ی چیا یک منبع غنی از امگا-۳ است.
– منابع پروتئین مانند گوشت خالص، ماهی، مغزها، و محصولات لبنی سرشار از آمینو اسید هستند که بدن آن را به انتقال دهنده‌های عصبی بهبود دهنده خلق و خو، مانند سروتونین، تبدیل می‌کنند.
– اسفناج و برگ چغندر سوئیسی سرشار از منیزیوم هستند.
– دارچین دارای خواص ضد التهابی است.
چه زمانی باید برای اضطراب به پزشک مراجعه کرد؟
اگر به اضطراب و استرس مبتلا هستید، بهتر است همیشه از یک متخصص، مانند روانشناس، کمک بگیرید.
برخی مواقع، پزشک یا روانشناس ممکن است برای کنترل اضطراب و استرس، گفتار درمانی یا رفتار درمانی را به شما پیشنهاد کند. همچنین ممکن است داروهایی مانند موارد ذیل را تجویز کند، مهارکننده‌های بازجذب سروتونین – نوراپی نفرین (SNRI)، مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI)، یا بنزودیازپین.