درمان خانگی تنگی نفس و چگونه تنگی نفس را در خانه درمان کنیم و با تنگی نفس چه کنیم؟ درمان های خانگی و فوری تنگی نفس را بخوانید.
تنگی نفس، یک وضعیت آزاردهنده است که باعث می‌شود تا هوا به سختی وارد ریه‌ها شود. مشکلات قلب و ریه‌ها می‌تواند سبب بروز اشکال در روند تنفس شما شود.
اگر تنگی نفس شما ناشی از یک مشکل جدی نباشد، می‌توانید چند درمان خانگی را برای مقابله با این مشکل امتحان کنید. در این نوشتار با ۹ روش خانگی ساده برای درمان تنگی نفس آشنا خواهید شد.
۱. تنفس لب‌غنچه‌ای
این مورد یک راه ساده برای کنترل تنگی نفس است. غنچه کردن لب‌ها کمک می‌کند که سرعت تنفس‌تان را آهسته کنید، و به این ترتیب عمیق‌تر نفس خواهید کشید.
این کار همچنین به آزاد شدن هوای حبس شده در ریه‌ها کمک می‌کند.
برای انجام تنفس لب‌غنچه‌ای مراحل زیر را دنبال کنید:
۱. عضلات گردن و شانه را شل کنید.
۲. به آرامی از طریق بینی با دو شماره نفس بکشید، دهان‌تان را بسته نگه دارید.
۳. لب‌ها را طوری جمع کنید که انگار می‌خواهید سوت بزنید.
۴. به آرامی نفس‌تان را از لای لب‌های گرد شده بیرون بدهید تا ۴ بشمارید.
۲. بالاتنه را کمی جلو بدهید
– روی صندلی بنشینید و کف پاها روی زمین باشد. بعد قفسه سینه را کمی جلو بدهید
– آرام آرنج‌تان را روی زانو قرار بدهید یا چانه‌تان را با دستان‌تان نگه دارید. عضلات گردن و شانه باید شل باشند
۳. قرار دادن بالاتنه روی میز
– روی یک صندلی مقابل میز بنشینید و کف پاها صاف روی زمین باشد.
– قفسه سینه را کمی جلو ببرید و بازوها را روی میز قرار بدهید.
– سرتان را روی دست‌ها یا یک بالش قرار بدهید.
۴. پشت به دیوار بایستید
– پشت به یک دیوار بایستید و باسن‌تان را به دیوار تکیه بدهید.
– پاها به عرض شانه از هم باز باشند و دست‌ها را روی ران‌ها قرار بدهید.
– در حالی که شانه‌ها ریلکس هستند، بالاتنه را کمی جلو بدهید. دست‌ها باید در مقابل‌تان آویزان باشند.
۵. ایستادن با تکیه بر بازوها
– در کنار یک میز یا هر سطح صاف دیگری که ارتفاعش پایین‌تر از شانه‌های‌تان است، بایستید.
– آرنج یا دست‌تان را روی میز قرار بدهید. گردن باید ریلکس باشد.
– سرتان را روی ساعد بگذارید و شانه‌ها را همچنان شل نگه دارید.
۶. دراز کشیدن به صورت ریلکس و آرام
بسیاری از آدم‌ها در هنگام خواب تنگی نفس دارند. برای بهبود این مشکل می‌توانید روی پهلو دراز بکشید و بالشی را بین ساق پاها قرار بدهید. زیر سرتان هم باید بالش بلند قرار بدهید. یا به پشت دراز بکشید و زیر سرتان بالش بلند قرار بدهید؛ زانوها هم باید با قرار دادن یک بالش زیرشان، خم باشند. این دو حالت قرارگیری بدن، هر دو روند تنفس‌تان را بهبود می‌دهند.
بخوانید:درمان کابوس شبانه و خواب بد: دلیل کابوس شبانه و خواب‌های بد و درمان
۷. تنفس دیافراگمی
برای درمان خانگی و فوری تنگی نفس با استفاده از این روش روی یک صندلی با زانوهای خم و گردن، سر و شانه‌های شل بنشینید.
– دست‌ها را روی شکم قرار بدهید.
– آرام نفس‌تان را تو بدهید. باید حس کنید که شکم‌تان پر می‌شود.
– زمانی که نفس‌تان را بیرون می‌دهید باید حس کنید که شکم‌تان خالی می‌شود و تو می‌رود. نفس‌تان را با لب‌های جمع‌شده بیرون بدهید.
– تاکیدتان بیشتر روی بازدم باشد. سعی کنید روند بیرون دادن نفس بیشتر از حالت عادی طول بکشد.
– ۵ دقیقه این رویه را تکرار کنید.
۸. استفاده از پنکه
یک مطالعه ثابت کرده‌است که هوای خنک می‌تواند تنگی نفس را تسکین بدهد. روبروی یک پنکه کوچک بایستید تا تنگی نفس‌تان برطرف شود.
۹. نوشیدن قهوه
تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین عضلات مجاری تنفسی کسانی که به آسم مبتلا هستند را شل می‌کند. به این ترتیب عملکرد ریه‌ها به مدت ۴ ساعت بهبود می‌یابد.
منبع: healthline