بهترین رژیم غذایی بعد از عمل سزارین چیست؟ چه غذاهایی را باید بعد از سزارین خورد؟ بهترین غذاها بعد از سزارین را بیش تر بشناسید.
پس از انجام سزارین برای بهبود به زمان نیاز دارید. همچنین لازم است که با استراحت کافی و رعایت یک رژیم متعادل از فرایند بهبود خود حمایت کنید. بنابراین باید بهترین غذاها بعد از سزارین را بشناسید.
بخوانید: نفخ بعد از زایمان چیست + ۴ دلیل بی اختیاری دفع گاز پس از زایمان
تغذیه مناسب نه تنها فرایند بهبود را تسریع می کند بلکه مواد مغذی لازم برای نوزاد را از طریق شیر مادر فراهم می‌کند. در ادامه خواهیم دید مواد مغذی مورد نیاز شما چیست و چطور در این مرحله به شما کمک می‌کنند. مواد مغذی ضروری برای بهبود پس از سزارین و خوراکی‌هایی که بهتر است پرهیز کنید در زیر آمده است.
چرا مصرف مواد مغذی پس از زایمان ضرورت دارد؟
چه یک زایمان عادی داشته‌اید و چه سزارین، مصرف مواد مغذی فرایند ترمیم را سرعت می‌بخشد و سطوح انرژی شما را بهبود می‌دهد.
مواد مغذی و بهترین غذاها بعد از سزارین چیست؟
یک رژیم متعادل تمام ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌های موردنیاز برای بهبود را در اختیارتان قرار می‌دهد و یک شیر کامل و مغذی را برای نوزاد فراهم می‌کند. برخی از مواد مغذی که برای بهبود پس از زایمان – طبیعی یا سزارین – نیاز دارید به صورت زیر است:
۱. پروتئین‌ها
۲. ویتامین سی
۳. مولتی ویتامین‌ها
۴. آهن
۵. کلسیم
۶. فیبر
۷. سایر موارد:
- برای جلوگیری از کم آب شدن بدن و یبوست، مقدار زیادی آب و آبمیوه‌های سالم بنوشید. مایعات به حرکت روان روده‌ها و بهبود پس از جراحی کمک می‌کند. علاوه بر آب، می‌توانید شیر کم چرب، آبمیوه‌های غیر مرکباتی (بدون شکر)، چای‌های گیاهی، آب نارگیل، آب دوغ، و سوپ بخورید.
- علاوه بر ماهی، که حاوی اسیدهای چرب امگا-۳، می‌توانید تخم‌مرغ بپزید و بخورید که حاوی زینک است.
- شیر نه تنها یک منبع عالی کلسیم است بلکه تولید شیر را نیز افزایش می‌دهد. ماست هم کلسیم و زینک بدن‌تان را فراهم می‌کند.
- پنیر و آب گوشت نیز عالی هستند.
همانطور که مراقب هستید مواد مغذی را مصرف کنید، لازم است از برخی خوراکی‌های ناسالم خاص نیز دوری کنید.
خوراکی‌هایی که باید پس از سزارین از آن‌ها پرهیز کرد
باید از خوراکی‌های چرب و ناسالم دوری کنید، زیرا فعالیت جسمانی شما پس از سزارین کم است. این گونه غذاها ممکن است فقط سب اضافه وزن‌تان شوند. از خوراکی‌های تند نیز پرهیز کنید زیرا ممکن است باعث مشکلات معده شوند.
غذاهای ممنوعه بعد از سزارین
- نوشیدنی‌های گازدار، که ممکن است سبب نفخ شوند.
- آبمیوه‌های مرکبات باید با احتیاط مصرف شود. می‌توانید به مقدار کم از آن‌ها مصرف کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای خاص مدر بودن دارند.
- از الکل دوری کنید زیرا تولید شیرتان را مختل می‌کند
- اگر نفخ دارید، از خوردن خوراکی‌های نفاخ مثل کلم، گل کلم، بروکلی، پیاز و پرهیز کنید. همچنین حبوبات را نیز در مقادیر کم مصرف کنید.
- از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها سرد دوری کنید. ممکن است باعث سرماخوردگی‌تان شوند.
نکات یک رژیم غذایی مناسب پس از عمل سزارین
۱. به جای خوردن سه وعده‌ی سنگین در طول روز وعده های کوچک مصرف کنید
۲. غذا را قورت ندهید و به آرامی بجوید. شاید با داشتن یک نوزاد این کار راحت نباشد از شخص دیگری بخواهید در حین غذا خوردن مراقب نوزاد باشد.
۳. با داشتن یک نوزاد داشتن خواب کافی دشوار است. پس هروقت ممکن بود استراحت کنید. خواب خوب کمک می‌کند زودتر بهبود یابید.
۴. غذاهای خانگی بخورید زیرا می‌توانید مقدار زیادی مواد تازه در آن‌ها استفاده کنید.
یادتان باشد که رژیم غذایی برای بهبودی پس از زایمان بسیار اهمیت دارد پس آن را نادیده نگیرید. علاوه بر این، به مقدار کافی استراحت کنید و با مشورت پزشک ورزش‌های سبک انجام دهید.