فهرست مطالب
اگر به لاغر شدن فکر می‌کنید مطمئنا همیشه به دنبال روش‌های کاهش وزن سریع در یک ماه هستید.
آیا لاغر شدن یک برنامه بلند مدت است یا می شود و چطور در یک ماه وزن کم کنیم؟
بخوانید: کم کردن سریع وزن: ۹ روش علمی برای کاهش سریع زون
در پاسخ به این سوال باید گفت بله شما می‌توانید.
با داشتن یک برنامه رژیم لاغری مناسب و رعایت برخی نکات در یک ماه چندین کیلو از وزن خود را از دست بدهید.
نیازی نیست از رژیم‌های دشوار که شما را وارد به گرسنگی می‌کنند پیروی کنید.
بلکه باید برای رسیدن به یک وزن مطلوب این مسیر را اهسته و با استواری قدم بردارید. بهترین روش برای کاهش وزن در یک ماه استفاده از یک رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم است. قبل از این برنامه خود را آغاز کنید بهتر است نزد پزشک بروید و با او مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را در خصوص لاغر شدن به شما کند.
راه های کاهش وزن سریع در یک ماه
از دست دادن سه کیلوگرم از وزن ممکن است خیلی زیاد به نظر نرسد.
اما اگر سعی دارید چربی‌ها را از دست بدهید نه ماهیچه، بهتر است به آرامی پیش بروید.
از دست دادن بیشتر از یک کیلوگرم در هفته بدین معنی است که برخی از عضلات خود را به جای چربی از دست می‌دهید. از دست دادن ماهیچه به معنای کاهش توانایی در سوختن کالری است و در دراز مدت کاهش وزن سخت‌تر می‌شود و نمی توانید به خوبی کاهش وزن سریع در یک ماه را پیش ببرید.
یک پوند چربی برابر است با ۳۵۰۰ کالری بنابراین باید یک برنامه کاهش کالری از ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز برای از دست دادن ۱ تا ۲ پوند در هفته در طول رژیم یک ماهه داشته باشید. ترکیب رژیم غذایی و تمرینات منظم بهترین روش برای این کاهش وزن است. برای از دست دادن ۲ پوند در هفته باید ۵۰۰ کالری از رژیم خود و ۵۰۰ کالری دیگر را از طریق ورزش کردن از دست بدهید.
مدیریت کردن رژیم غذایی برای کاهش وزن
در این رژیم لاغری یک ماهه مقدار و نوع غذایی که مصرف می‌کنید بسیار مهم است. شما می‌توانید برای شروع از یک محاسبگر کالری آنلاین برای اینکه بفهمید چه تعداد کالری برای حفظ وزن نیاز است استفاده کنید و سپس ۵۰۰ کالری از آن تعداد کم کنید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در یک ماه
به عنوان مثال، یک زن کم تحرک ۳۰ ساله که وزنش تقریبا ۶۹ کیلو است به ۲ هزار کالری در روز برای حفظ وزن خود نیاز دارد.
بنابراین باید ۵۰۰ کالری کمتر یعنی ۱۵۰۰ کالری در روز بخورد.
در این صورت می‌تواند هر هفته یک پوند از دست دهد و در مسیر کاهش وزن سریع در یک ماه حرکت کند.
از آنجایی که ممکن است وسوسه محدودیت بیشتری در خوردن کالری داشته باشید باید گفت که زیر ۱۲۰۰ کالری در روز برای زنان و ۱۸۰۰ کالری در روز برای مردان ممکن است موجب از دست دادن ماهیچه‌ها و کاهش سرعت متابولیسم و کمبود مواد مغذی شود.
از همین بهتر است رژیم غذایی خود را با مواد غذایی با کالری کم، غنی از پروتئین و فیبر کنید و میوه‌ها و سبزیجات وغلات و لوبیاها را در سبد غذایی خود قرار دهید. پروتئین‌ها لاغری از جمله ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ و سویا می‌توانند برای برنامه رژیم لاغری یک ماهه شما نیز بدرد بخورند. چربی‌های سالم منبع مهمی از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند و گزینه‌های خوبی مانند روغن زیتون، آجیل‌ها و دانه‌ها و آووکادو در کاهش وزن نیز نقش دارند. برای داشتن یک برنامه غذایی رژیمی می‌توانید از یک متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید.
ورزش مناسب برای کاهش وزن
یکی دیگر از برنامه‌هایی که برای کاهش وزن سریع در عرض یک ماه باید داشته باشید انجام تمرینات و منظم است. برای به حداکثر رساندن سوختن کالری می‌توانید از تمرینات اینتروال شدید یا HIIT استفاده کنید. تمرینات HIIT شامل تمریناتی می شود که دارای شدت بالا است و در فواصل زمانی بسیار کوتاه انجام می شود و بر اساس شدت و فاصله ما بین حرکات، از دیگر تمرینات متمایز می شود.
فعالیت‌های هوازی تنها راه برای سوختن کالری نیستند.
می‌توانید با وزن برداری نیز علاوه بر ساختن ماهیچه کالری را نیز از دست بدهید.
انجام این تمرینات باعث می شود تا متابولیسم بدنتان بالاتر رفته و علاوه بر استقامت بیشتر، چربی سوزی بیشتری خواهید داشت
این مساله به کاهش وزن سریع در یک ماه کمک می کند.
بسیاری از افراد هنگام کاهش وزن نگران از دست رفتن عضلاتشان هستند.
با انجام تمرینات HIIT کمترین میزان عضله سوزی را در حین کاهش وزن تجربه خواهید کرد.