یکی از شایع‌ترین مشکلات در مردان کاهش تعداد اسپرم‌ها و البته ضعیف بودن اسپرم‌ها است. در این مطلب درباره تقویت اسپرم سازی و تقویت اسپرم ضعیف با طب سنتی و خانگی بخوانید.

بخوانید: افزایش اسپرم : تقویت باروری و افزایش تعداد اسپرم

تقویت اسپرم سازی با رژیم غذایی

اکثر مردان برای افزایش شانس باروری ، درمان و رفع ناباروری ، افزایش لذت در رابطه جنسی و جلوگیری از انزال زودرس به دنبال راه حلی طبیعی و البته مطمئن هستند. استفاده از مواد غذایی و خوراکی های طبیعی افزایش دهنده اسپرم بخشی از راههای اثربخش در این رابطه است. رژیم غذایی قطعا می‌تواند یکی از مهم‌ترین عواملی باشد که به افزایش تعداد و همچنین حجم اسپرم در مردان بسیار کمک می‌کند. با بالا رفتن شیوع اختلالات بارداری و ناباروری در میان زوج‌های جوان تلاش برای پیدا کردن بهترین راه حل درمانی همچنان ادامه دارد. تقریباً ۵۰ درصد ناباروری‌ها علت مردانه داشته و نیازمند درمان پدر هستند. برای مثال یکی از شایع‌ترین مشکلات در مردان کاهش تعداد اسپرم‌ها و البته ضعیف بودن اسپرم‌ها است.

چه چیزهایی اسپرم سازی را ضعیف می کند؟

از میان هر ۲۵ مرد یک نفر اختلال کم بودن تعداد اسپرم‌ها را دارد. فاکتورهای سبک زندگی نظیر استرس، چاقی، و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند بر تعداد و فعالیت اسپرم‌ها تأثیرگذار باشد. اگر شما و همسرتان قصد داشتن فرزند را دارید، تغییرات تغذیه‌ای روش خوبی برای تضمین سلامت باروری است. در واقع تغییرات رژیم غذایی به تولید اسپرم‌های سلامت و قوی کمک خواهد کرد.هرچه تعداد اسپرم هایتان بیشتر باشد،باید آسانتر باشد تا صاحب فرزند شوید.در زمان انزال،آب منی تان باید حاوی حداقل ۱۵ میلیون اسپرم در هرمیلی لیتر باشد.

مضرات کم بودن تعداد اسپرم

اگر کمتر باشد،به این معنی نیست که نمی توانید بچه دار شوید فقط آن را سخت تر می کند.میتوانید با محافظت از اسپرم ها در برابر مواد مخرب،داشتن شیوه ی زندگی سالم و درمان بیماریها و مشکلات پزشکی مهم و تقویت اسپرم هایتان،تعداد اسپرم هایتان را به حداکثر برسانید. تغذیه و ورزش‌های مناسب می‌تواند روش خوبی برای تقویت اسپرم و توانایی باروری باشد. از جمله بهترین ورزش‌ها برای این کار می‌توان به ورزش هوازی سبک مانند پیاده روی و شنا و دوچرخه سواری اشاره کرد.

در اینجا فهرستی از چند غذای مفید که به افزایش تعداد اسپرم کمک می‌کنند آورده شده. خواندن این مطلب را از دست ندهید.

راه های تقویت اسپرم سازی

۱-گردو

گردو جز مغزهای خوشمزه است که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا۳ ی‌باشد. گردو با افزایش جریان خون در بیضه‌ها به حجم و تولید اسپرم در مردان کمک بسیاری می کند.

۲- اسفناج

سبزیجات با برگ‌های سبز مانند اسفناج سرشار از فولیک اسید هستند که سلامتی و تحرک اسپرم بسیار کمک می‌کند. ترکیب ویتامین C و اسفناج تاثیر مثبتی روی تعداد اسپرم دارند.

۳- انار

این میوه خوشمزه و زیبا که به عنوان غذای قدرتمند شناخته می‌شود می‌تواند موجب افزایش تعداد و بهبود کیفیت اسپرم شود. انار سرشار از آنتی اکسیدان است که با رادیکال‌های آزاد در جریان خون مبارزه می‌کند.

۴-صدف

صدف جز غذاهای دریایی است و همانطور که می‌دانید اهمیت غذاهای دریایی برای سلامتی بدن بر کسی پوشیده نیست. صدف منبع بسیار غنی زینک است، زینک یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بهبود سطوح تستوسترون و همچنین تولید اسپرم ایفا می‌کند.

۵- جینسنگ

جینسنگ ممکن است برای خیلی‌ها شاخته شده نباشد. اما جینسنگ یکی از گیاهان ارزشمند برای بهبود باروری مردان با افزایش تعداد اسپرم‌ها، محرک جنسی و تقویت عملکرد جنسی است. این گیاه همچنین با اختلالات نعوظ مبارزه می‌کند و موجب افزایش حجم منی و تولید اسپرم می‌شود.

۶-سیر

سیر سرشار از ترکیبات شیمیایی به نام آلیسین است که به بهبود جریان خون به اندام‌های تناسلی کمک بسیاری می‌کند و قدرت و استقامت اسپرم را نیز افزایش می‌دهد. سیر همچنین دارای سلنیوم و ویتامین B6 است که از آسیب اسپرم جلوگیری و به تنظیم هورمون‌ها کمک بسیاری می‌کند.

۷- تقویت اسپرم سازی با تخم مرغ

تخم مرغ یکی از گزینه‌های عالی برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم است. تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین E است که به محافظت سلول‌های اسپرم از اثرات مضر رادیکال‌های آزاد که باعث کاهش تعداد آنها می‌شوند کمک بسیاری می‌کند. تخم مرغ همچنین باعث تولید اسپرم‌های سالم و قوی که در باروری بسیار اهمیت دارند می‌شود.

۸-شکلات تیره

شکلات تیره یا تلخ یک داروی بسیار مقوی است که سرشار از آمینواسید‌ی با نام L-Arginine HCL است که موجب افزایش حجم منی و تعداد اسپرم می‌شود و همچنین شدت ارگاسم را بهبود می‌بخشد.

۹- موز

موز جز میوه‌های پرطرفدار است که آنزیم نادری به نام بروملین دارد که به تنظیم هورمون‌های جنسی کمک بسیاری می‌کند. موز منبع غنی از ویتامین A، B1 و C است که استقامت و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.

۱۰-تقویت اسپرم سازی با مارچوبه

یکی دیگر از مواد غذایی که موجب افزایش تعاد اسپرم می‌شود مارچوبه است. سطح بالای ویتامین C در مارچوبه از اسپرم در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت و همچنین از  اکسیداسیون اسپرم نیز جلوگیری می‌کند.

۱۱-روغن زیتون

روغن زیتون همانطور که می‌دانید یکی از روغن‌های گیاهی پرخاصیت است که می‌تواند نقش مفیدی در باروری داشته باشد. چربی اشباع شده در روغن زیتون می‌تواند موجب کاهش التهاب بدن شود. از همین رو توصیه می‌شود زنان تحت درمان ناباروری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

۱۲-تقویت اسپرم سازی با سیر

براساس متون و درمان‌های سنتی، سیر می‌تواند یکی از درمان‌های گیاهی مفید برای افزایش تولید اسپرم و تقویت آنها نیز باشد. از همین رو سعی کنید برای شروع روزی یک تا ۲ حبه سیر را مصرف کنید.

۱۳-ویتامین E

جالب است بدانید اسپرم‌های دارای قدرت باروری بالا، از ویتامین E زیادی برخوردار هستند. همچنین ویتامین E برای جلوگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است. بدن مردان و زنان به حدود ۱۰ میلی گرم ویتامین E درروز نیازمند است.برای جذب ویتامین E مناسب و البته طبیعی بهتر است مواد غذایی و خوراکی‌هایی که سرشار از این ویتامین هستند و در ادامه نام برده می‌شوند را در برنامه غذایی خود بگنجانید ، این مواد شامل :بادام ، فندق و سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب می شوند.
تخم آفتابگردان و روغن زیتون نیز حاوی ویتامین E می باشد.جوانه گندم ، سیب زمینی شیرین و آواکادو نیز دارای مقادیر بالایی ویتامینE  است.

۱۴- تقویت اسپرم سازی با مصرف روی

کمبود روی می‌تواند نقش مهمی در باروری مردان داشته باشد. از همین رو برای افزایش تعداد اسپرم و تقویت اسپرم‌های تولید شده مصرف مواد غذایی حاوی روی را فراموش نکنید. از جمله منابع غنی روی می‌توان به گوشت گاو، لوبیا چیتی و قسمت تیره گوشت مرغ اشاره کرد.