برای یک کاهش وزن سریع و سالم باید باید از یک رژیم غذایی مناسب نیز پیروی کنید. در ادامه برنامه کامل رژیم هفت روزه لاغری را بخوانید. برخی از افراد تصور می‌کنند که رژیم لاغری یعنی سریع لاغر شدن با بد غذا خوردن و شکنجه دادن معده است در صورتی که می‌توان با یک برنامه رژیم هفت روزه لاغری متنوع و سرشار از انرژی بدون اینکه با یه بشقاب غذای بی طعم و رنگ مواجه باشیم، به وزن ایده آل خود دست پیدا کنیم. در این مطلب قصد داریم به معرفی یک رژیم هفت روزه لاغری بپردازیم. اگر به فکر لاغر شدن هستید خواندن این مطلب را از دست ندهید.
بخوانید: ۶ نوشیدنی فوری و خانگی برای لاغری + طرز تهیه
برنامه رژیم هفت روزه لاغری
روز اول
صبحانه: تهیه یک اسموتی سبز
برای درست کردن این اسموتی به یک دوم موز، یک دوم فنجان انبه منجمد، یک فنجان کلم پیچ، یک دوم فنجان ماست ساده و کم چرب یونانی، یک دوم آووکادو کوچک و یک دوم فنجان شیر بدون چربی نیاز است، سپس این مواد را مخلوط کنید و اسموتی را در صبح میل کنید.
میان وعدت صبح: یک عدد سیب و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: دو فنجان سوب گیاهی
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان بیبی کروت(بچه هویچ) و نخود فرنگی شکری، ۲ قاشق غذاخوری هوموس
شام: ۱۱۲ گرم ماهی سالمون به علاوه یک فنجان هویچ پخته شده به علاوه یک فنجان بروکلی پخته شده بع علاوه ۲ قاشق غذاخوری سس تری یاکی
روز دوم
صبحانه: اسموتی توت فرنگی ( برای تهیه این اسموتی به یک دوم موز، یک فنجان توت فرنگی یخ زده، یک دوم فنجان ماست کم چرب و ساده یونانی و یک دوم فنجان شیر بدون چربی نیاز است.
میان وعده صبح: یک عدد موز و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: دو فنجان سوپ سبزیجات
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان بروکلی و گل کلم به علاوه ۲ قاشق غذا خوری سس زاتزیکی
شام: ۱۱۲ گرم مرغ گریل شده، یک دوم فنجان سیب زمینی شیرین سرخ شده، یک فنجان جوانه بروکسل پخته شده و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز سوم
صبحانه: اسموتی سبز برای تهیه این اسموتی به یک دوم موز، یک دوم انبه منجمد، یک فنجان کلم، یک دوم ماست یونانی ساده و کم چرب، یک دوم آووکادو و یک دوم فنجان شیر بدون چربی نیاز است.
میان وعده صبح: یک عدد بلوبری یا زغال اخته و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: ۸۴ گرم مرغ گریل شده، یک دوم کینوآ پخته شده، یک فنجان گوجه فرنگی گیلاسی و خیار خورد شده، ۲ قاشق چای خوری پنیر فتا، ۱ قاشق چای خوری سس وینیگرت
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان هویچ و نخود فرنگی شکری، ۲ قاشق غذاخوری هوموس
شام: ۱۲۸ گرم ماهی، ۱ فنجان هویچ بخار پز، ۱ فنجان بروکلی بخار پز، ۲ قاشق غذاخوری سس تری یاکی و ۱ قاشق چایخوری دانه کنجد
روز چهارم
صبحانه: تهیه جو شبانه با زغال اخته: یک دوم فنجان جو، یک قاشق غذخوری دانه چیا، یک دوم فنجان شیر بدون چربی، یک دوم فنجان ماست کم چرب و ساده یونانی و یک دوم فنجان زغال اخته
میان وعده صبح: یک عدد موز و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: ۸۴ گرم ماهی تن، ۲ فنجان سبزی مخلوط، ۱ فنجان گوجه فرنگی گیلاسی و خیار خرد شده و ۱ قاشق غذاخوری سس وینیگرت
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان بروکلی و گل کلم و ۲ قاشق غذاخوری سس زاتزیکی
شام: ۱۲۸ گرم مرغ گریل شده، یک دوم فنجان سیب زمینی شیرین کبایی، ۱ فنجان جوانه بروکسل سرخ شده و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز پنجم
صبحانه: تهیه جو شبانه با زغال اخته: یک دوم فنجان جو، یک قاشق غذخوری دانه چیا، یک دوم فنجان شیر بدون چربی، یک دوم فنجان ماست کم چرب و ساده یونانی و یک دوم فنجان زغال اخته
میان وعده صبح: یک عدد سیب و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: ۸۴ گرم کالباس بوقلمون، یک چهارم آووکادو، یک نان کامل گندمی، یک فنجان سبزی مخلوط
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان بچه هویچ و نخود فرنگی شکری به علاوه ۲ قاشق غذاخوری هوموس
شام: ۱۲۸ گرم میگو، یک فنجان هویچ بخار پز، یک فنجان بروکلی بخارپز، یک دوم برنج قهوه‌ای پخته شده، ۲ قاشق غذاخوری سس تری یاکی و یک قاشق چایخوری دانه کنجد
روز ششم
صبحانه: دو تکه نان تست گندم، ۲ تخم مرغ پخته شده و سس گرم (اختیاری)
میان وعده صبح: یک فنجان زغال اخته و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: ۸۴ گرم ماهی سالمون دودی، یک چهارم آووکادو، یک نان کامل گندمی، یک فنجان سبزی مخلوط
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان بروکلی و گل کلم، ۲ قاشق غذاخوری سس زاتزیکی
شام: ۱۲۸ گرم استیک، ۱ فنجان سیب زمینی شیرین کبابی، یک فنجان جوانه بروکسل سرخ شده و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه: یک تخم مرغ اسکرامبل(همزده شده)، یک دوم فنجان لوبیا سیاه، یک نان کامل
میان وعده صبح: یک عدد سیب و ۲۸ گرم آجیل
ناهار: ۸۴ گرم کالباس بوقلمون، یک چهارم آووکادو، دو تکه نان گندمی یک فنجان سبزی مخلوط
میان وعده بعدازظهر: یک فنجان بچه هویچ و نخود فرنگی شکری و ۲ قاشق غذاخوری هوموس
شام: هرچیزی که می‌خواهید( برای مثال دو تکه پیتزای سبزیجات و یک فنجان سالاد سبزی‌های سالادی و یک قاشق غذاخوری سس وینیگرت)