اگر این نوشتار را برای مطالعه انتخاب کرده‌اید احتمالا به این معنی است که به الکل اعتیاد پیدا کرده‌اید و قصد دارید آن را ترک کنید. این یک خبر خوب است که چنین تصمیمی گرفته‌اید. ولی خبر بد این است که ترک الکل به این سادگی نیست. یک واقعیت تلخ است که هیچ کسی نمی‌تواند حرف خوب و شیرینی درباره آن بزند. ولی ناامید نشوید. ما در این نوشتار همراه شما هستیم تا اعتیادتان به الکل را کنار بگذارید.
مراحل اعتیاد به الکل
اعتیاد به الکل سه مرحله دارد
– مرحله ۱
یکی از نشانه‌های اولیه این مرحله عبارت است از علاقمندی غیرمنطقی به الکل و از دست دادن اراده در مورد میزان نوشیدن الکل.
– مرحله ۲
مستی بدتر می‌شود، و بیمار دیگر نمي‌تواند با ولع خود مبارزه کند.
– مرحله ۳
نشانه‌های مرحله دوم به آرامی تغییر می‌کنند و مغز به واسطه مصرف الکل واقعا آسیب می‌بیند.
دلایل اعتیاد به الکل
مانند اکثر اختلال‌های روانی، اعتیاد به الکل نیز تنها به واسطه‌ی یک علت ایجاد نمی‌شود و در خانواده از یک نسل به نسل دیگر منتقل نمی‌شود. بلکه در اصل، این بیماری به‌واسطه‌ی عوامل روانی و محیطی ایجاد می‌شود.
عوامل افزایش دهنده ریسک ابتلا به اعتیاد الکل عبارتند از:
– اضطراب یا افسردگی
– زیاد الکل نوشیدن والدین
– دارا بودن رفتار ضد اجتماعی
– داشتن تجربه در زمینه مورد سوء استفاده قرار گرفتن در کودکی یا سوء استفاده جنسی
– الکل نوشیدن از جوانی / نوجوانی
نشانه‌های اعتیاد به الکل
نشانه‌های رایج این وضعیت عبارتند از:
– نوشیدن بیش از حد الکل و به دفعات زیاد
– تحمل الکل زیاد
– نوشیدن الکل در زمان‌های نامناسب (صبح‌ها یا در حین کار کردن)
– تغییرات منفی در روابط با افراد
– تغییرات احساسی مانند افسردگی یا تنبلی
– وابستگی بیش از حد به الکل، اگر الکل ننوشید هیچ کاری را نمی توانید انجام دهید
– اجتناب از برقراری تماس با آدم های اطراف‌تان
– ناتوانی در صحبت کردن
– کاهش وزن
– رفلاکس‌های آهسته
– اگر الکل ننوشید نشانه‌هایی مانند لرز، تهوع و استفراغ را تجربه می‌کنید
– غش کردن و به یاد نیاوردن اتفاقات پس از الکل نوشیدن در طول شب
۳۸ نکته برای خلاص شدن از شر اعتیاد به الکل به صورت طبیعی
۱. مراقبه و یوگا
انجام مراقبه و یوگا به حفظ هماهنگی بدن، روح و ذهن کمک می کند و برای بازیابی فرد خوب است. از آن‌جایی‌که ممکن است الکل باعث شود کنترل بدن‌تان را از دست بدهید، با انجام مراقبه و یوگا این فشار را کاهش می‌دهید.
۲. قاصدک
این گیاه برای درمان نشانه‌های ترک الکل فوق‌العاده است و اثرات نوشیدن زیاد را نیز از بین می‌برد. هم استفاده از برگ این گیاه و هم ریشه آن می‌تواند به تنظیم سیستم گوارش‌تان بپردازد. قاصدک می‌تواند کبدتان را سم‌زدایی کند. به این ترتیب بافت کبد را جوان می‌کند. همچنین تولید صفرا را بهبود می‌بخشد و به ترک الکل کمک می‌کند.
۳. گل راعی
یک گیاه دائمی است که اثرات ضد افسردگی دارد. این گیاه می‌تواند از اعتیاد به الکل جلوگیری کند.
۴. ایبوگا (یک گیاه آفریقایی)
یک گیاه آفریقایی است که حاوی آلکالووئیدهای فعال‌کننده روان به نام ایبوگائین است. غالبا برای کنترل اعتیاد، از جمله اعتیاد به کوکائین، الکل، متامفتامین، و هروئین مورد استفاده قرار می گیرد. ایبوگائین بر گیرنده‌های دوپامین، سروتونین و مخدر کار می‌کند و به کاهش میل به آن‌ها کمک می‌کند.
۵. گل ساعتی
از این گیاه برای تعداد زیادی از مشکلات سلامتی استفاده می‌شود، مانند مشکلات خواب (بی‌خوابی)، ناراحتی‌های معده و روده ناشی از عصبی بودن یا اضطراب، اختلال اضطراب عمومی، آسم، حمله عصبی، ضربان نامنظم قلب، فیبرومیالژیا، فشار خون بالا و غیره.
این گیاه در از بین بردن عوارض مرتبط با ترک الکل، مانند تهوع، نیز مفید است.
۶. جینسینگ
دارای خواص انرژی بخشی و ترمیم است. مهمترین تأثیری که بر انسان دارد این است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. به این ترتیب با سرعت بیشتری الکل را از بدن خارج می‌کند و بدن را سم زدایی می کند.
۷. فلفل کاین
یک تونیک طبیعی برای معده است و برای خلاص شدن از شر الکل به صورت طبیعی عالی است. افرادی که زیاد الکل می‌نوشند به مشکلات شکمی مبتلا هستند. فلفل کاین می‌تواند درد را از بین ببرد و التهاب معده را کاهش دهد.
۸. باقلا مخملی
این گیاه حاوی آنتی اکسیدان است و به سلامت بدن کمک می‌کند. همچنین به تولید دوپامین در بدن کمک می‌کند.
۹. انگور
هر زمان احساس کردید به نوشیدنی‌های الکلی نیاز دارید، بهتر است یک لیوان آب انگور میل کنید یا به جای آن انگور بخورید. انگور خالص‌ترین عامل الکل‌ساز را دارد و به این ترتیب جایگزین طبیعی برای الکل است.
۱۰. سیب
سیب از قدیم برای درمان اعتیاد مورد استفاده قرار می‌گرفته است. سیب نه تنها سموم ناشی از مصرف الکل را از بین می‌برد، بلکه میل به آن را نیز کاهش می‌دهد.
۱۱. گل مغربی
از این گیاه برای بسیاری از اختلالات پوستی مانند پسوریازیس، اگزما و آکنه استفاده می‌شود. همچنین در درمان آرتریت روماتوئید، MS، سرطان، بیماری‌های قلبی، کلسترول بالا، دردهای پا مرتبط با گرفتگی عروق خونی و غیره نیز مفید است. این گیاه از اعتیاد نیز پیشگیری می‌کند. روغن تخم این گیاه می‌تواند میل به الکل را کاهش دهد.
۱۲. ریشه شیرین بیان
ریشه شیرین بیان یک محرک پادتن و آنتی اکسیدان قوی است و در نتیجه می‌تواند عملکرد کبد و سیستم تنفسی را بهبود ببخشد. به این ترتیب به‌عنوان یک درمان خوب برای خلاص شدن از اعتیاد به الکل شناخته می‌شود.
۱۳. روغن نارگیل
روغن نارگیل برای کنترل نشانه‌های ترک الکل عالی عمل می‌کند. مصرف الکل می‌تواند به استرس اکسیداتیو منجر شود و در نهایت بدن در برابر انسولین مقاوم می‌شود و با متابولیسم گلوکز مغز تداخل ایجاد می‌کند. به لطف محتوای غنی آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های اشباع موجود در روغن نارگیل، این محصول می‌تواند این مغز را تغذیه و درمان کند.
۱۴. کودزو
یک گیاه چینی است که حاوی ترکیبات ایزوفلاون است و می‌تواند خماری مرتبط با الکل و میل به الکل را کاهش دهد.
بهتر است قبل از مصرف این گیاه با پزشک‌تان مشورت کنید تا با داروهای‌تان تداخل نداشته باشد.
۱۵. خربزه تلخ یا بیتر ملون
خربزه تلخ یک پادزهر طبیعی است که سموم را از بدن خارج می‌کند.
– عصاره برگ آن را بگیرید
– ۳ قاشق غذاخوری از این عصاره را در یک لیوان آب دوغ بریزید
– یک مرتبه در روز با معده خالی میل کنید
– این کار را چند ماه ادامه دهید.
۱۶. کرفس
کرفس در درمان اعتیاد به الکل بسیار مفید است. همچنین یک پادزهر طبیعی است و سلامت عمومی بدن را افزایش می‌دهد.
۱۷. خرما
برای ترک الکل، ابتدا باید نیاز بدن به مواد مغذی را تأمین کنید، به این ترتیب به هیچ عامل بیرونی تمایل نخواهید یافت. خرما می‌تواند سموم را از بدن‌تان خارج کند و کبدتان را سم زدایی کند.
– ۵-۶ خرما را در مقداری آب بگذارید.
– آن را به خوبی مخلوط کنید و نصف لیوان از این مخلوط را دو مرتبه در روز به مدت ۱ ماه میل کنید.
۱۸. فکر کردن به میزان اثرگذاری الکل بر زندگی‌تان
اثرات منفی الکل بر زندگی‌تان زمانی نمود پیدا می‌کند که بر کار، تحصیل، روابط فردی یا سلامتی‌تان اثر می‌گذارد. تنها زمانی انگیزه کافی برای ترک الکل را خواهید داشت که تأثیرات جدی آن را بر زندگی‌تان ببینید.
۱۹. صحبت با پزشک‌تان
اگر قصد دارید الکل را کنار بگذارید، به خاطر داشته باشید که توقف ناگهانی آن می‌تواند برای سلامتی‌تان مضر باشد. پس بهتر است ابتدا با پزشک‌تان مشورت کنید.
۲۰. هدف‌گذاری و تعریف آن
زمانی‌که تصمیم می‌گیرید مصرف الکل را کاهش دهید یا کاملا آن را کنار بگذارید، لازم است هدفی برای خودتان تعیین کنید.
۲۱. از بین بردن الکل‌های موجود در خانه
زمانی‌که فرآیند ترک الکل را آغاز می‌کنید، شاید قادر نباشید عطش‌تان به الکل را کنترل کنید. بنابراین، برای جلوگیری از این وسوسه، هیچ الکلی در خانه نگه ندارید.
۲۲. در مراحل اولیه، میزان دریافتی الکل‌تان را کاهش دهید
طبیعی است که نمی‌تواند در مدت یک روز یا یک هفته این اعتیاد را ترک کرد. توقف ناگهانی الکل می‌تواند اثرات فیزیکی و روانی زیادی داشته باشد.
۲۳. پیروی از احساسات و عواطف
هر زمان که می خواهید گریه کنید. هر زمان که می‌توانید بخندید. هر زمان گرسنه‌اید غذا میل کنید. هر زمان خسته هستید استراحت کنید. مدت‌ها به‌خاطر اعتیاد نتوانسته‌اید به احساسات و عواطف‌تان بپردازید
۲۴. درخواست کمک از دوست یا اقوام
شما به تنهایی نمی‌توانید بدن‌تان را سم‌زدایی کنید، چرا که شرایط خطرناکی وجود دارد که به مراقبت‌های پزشکی نیاز دارد. بنابراین از یک دوست یا یکی از اقوام‌تان بخواهید در این فرآیند به شما کمک کنند.
۲۵. ذخیره آب و غذا در خانه
احتمالا حال‌تان برای خروج از خانه و تهیه مواد غذایی مناسب نخواهد بود. به همین دلیل ذخیره کردن آب، غذا و مواد مغذی در خانه بسیار مهم است.
۲۶. یک هفته مرخصی بگیرید
در دوره‌ی ترک اعتیاد شما سلامت کافی را برای انجام کار ندارید. از آن‌جایی‌که نشانه‌های جدی و شدید آن در مدت ۷ روز از بین می‌روند بهتر است یک هفته مرخصی بگیرید.
۲۷. برای خودتان نامه بنویسید
یکی از روش‌های ترک اعتیاد به الکل این است که برای خودتان نامه بنویسید و دلیل ترک اعتیادتان را به خودتان یادآوری کنید.
۲۸. خود کنترلی را تمرین کنید
وقتی پای اعتیاد در میان است، با تمرکز بر آن چیزهایی که در مقابل شما هستند، از حس‌های‌تان برای کنترل خودتان استفاده کنید.
۲۹. آب زیاد بنوشید
ترک الکل باعث استفراغ و اسهال می‌شود و بدن شما را در معرض دهیدراته شدن قرار می‌دهد. حتما هب اندازه کافی آب بنوشید تا این کسری را جبران کنید.
۳۰. تا جایی‌که می‌توانید خوراکی بخورید
شما برای عبور از این دوره به خوراکی نیاز دارید. ولی سعی نکنید به یکباره بیش از حد خوراکی بخورید، این کار باعث خسته شدن شما می‌شود.
۳۱. بعد از هر روز یا هر ساعت که الکل نمی‌نوشید به خودتان پاداش بدهید
اگر یک روز یا یک ساعت توانستید از الکل دوری کنید، به خودتان جایزه دهید.
۳۲. ورزش کنید
فعالیت بدنی به آزاد شدن هورمون اندورفین کمک می‌کند، این هورمون با افسردگی و اضطراب ناشی از ترک الکل مقابله می‌کند. شما می‌توانید در مسافت‌های کوتاه پیاده‌روی کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
۳۳. تسلیم نشوید
۳۴. روند پیشرفت‌تان را قدر بدانید
انجام تغییرات مثبت در سبک زندگی‌تان کار سختی است، پس بهتر است پیشرفت‌تان را قدر بدانید و به خودتان پاداش دهید. مثلا میزان پولی که صرف خرید الکل می‌کردید را پس از پایان دوره ترک‌تان صرف پاداش دادن به خودتان کنید.
۳۵. طب فشاری
طب فشاری می‌تواند افسردگی و اضطراب را از بین ببرد. این دو، بزرگترین عوامل اعتیاد به الکل هستند.
۳۶. دلایل کنار گذاشتن الکل را به یاد بیاورید
همیشه دلیلی برای این کار وجود دارد، پس از اصول‌تان پیروی کنید و آن دلایل را به خاطر داشته باشید.
۳۷. از تمام موقعیت‌هایی که شما را به نوشیدن الکل وا می‌داشت دوری نکنید
پس از گذشت مدتی از ترک، باید به زندگی عادی برگردید. در این زمان است که برخی افراد مجددا به الکل اعتیاد پیدا می‌کنند. پس مراقب باشید.
۳۸. از صحبت کردن درباره تجربه‌تان نترسید
هر زمان احساس ضعف، وسوسه یا ناامیدی داشتید، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. یاد بگیرید احساسات‌تان را به اشتراک بگذارید و به جای سرکوب کردن آن‌ها، بر آن‌ها فائق بیایید.
نکات دیگر
۳۹. برای دوستان و خانواده‌تان شفاف‌سازی کنید که می‌خواهید از نوشیدن الکل دست بکشید.
۴۰. با دوستان یا اقوامی که به الکل اعتیاد دارند ارتباط برقرار نکنید.
۴۱. هر روز به اندازه کافی بخوابید، حداقل ۶ تا ۸ ساعت.
۴۲. آب زیاد بنوشید تا از دهیدراته شدن بدن جلوگیری شود و بازیابی بدن‌تان تسریع شود.
۴۳. با خانواده وقت بگذرانید، به‌خصوص با بچه ها، تا انگیزه‌تان را حفظ کنید.
۴۴. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند گوش دادن به موسیقی انجام دهید تا آرام شوید و استرس از شما دور شود.
۴۵. به‌صورت منظم ماساژ بگیرید تا سموم و مواد اضافی بدن‌تان خارج شود.
۴۶. عادت‌های جدید ایجاد کنید، علاقه‌مندی دیگری را جایگزین اعتیاد به الکل کنید.
۴۷. سیگار نکشید، زیرا عطش شما برای الکل را بیشتر می‌کند.
منبع: trueremedies
