درمان های خانگی زیادی وجود دارند که در کاهش و درمان درد طاقت فرسای کمر مفید هستند. برای این که بدانید درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل چیست؟ ادامه مطلب را بخوانید.
بخوانید: آرتروز گردن: ۶ نشانه آرتروز گردن + روش تشخیص و درمان
درد کمر یکی از دردهای شایعی است که روی فعالیتهای روزانه و زندگی شخصی افراد تاثیرگذار است.
احساس درد در ناحیه پایین کمر، شایعترین نوع کمر درد است که باعث از کارافتادگی بیمار میشود. هشتاد درصد از بزرگسالان حداقل یکبار در زندگی خود این بیماری را تجربه کردهاند.
درد در نواحی مختلف پشت ( کمر) نیز ممکن است احساس شود. مانند بالای کمر یا قسمت میانی آن.
عضلات و ستون فقرات، سنگینی وزن بدن را تحمل میکنند. انسانها عضلات خود را برای حرکات روزانه از قبیل ایستادن، نشستن و راه رفتن، به کار می‌برند.
برای تسکین در کمر داروهایی از قبیل ایبوبروفن یا استامینوفن استفاده میشود. ولی اگر شما بخواهید از درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل استفاده کنید، موارد زیر را مشاهده نمایید:
۱. با ورزش، عضلات خود را تقویت کنید
خیلی سخت است که صبحها با کمر درد از تختخواب خارج شوید. ولی ورزشهای سبک از قبیل پیادهروی، حرکت در آب یا یوگا در تسکین درد شما بسیار موثر هستند. همچنین میتوانید یک برنامه ورزشی روزانه از قبیل حرکتهای کششی و قدرتی را در کارهای روزانه خود بگنجانید تا استحکام و انعطاف عضلات را حفظ کنید.
۲. درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل: استفاده از گرما و سرما
مطالعات نشان میدهند که استفاده از گرما و سرما میتوانند در تسکین درد کمر بسیار موثر باشند.
استفاده از پکهای سرمایی در کاهش درد کمر، خصوصا بعد از جراحت و کشیدگی عضله بسیار مفید است. یخ را لای حوله بپیچید و آن را روی کمر قرار دهید. این کار باعث کاهش التهاب میشود.
از آب گرم یا پارچهای که در آن برنج خام قرار داده و آن را در مایکروویو گرم کرده اید، نیز میتوانید برای درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل استفاده کنید. فقط مراقب باشید تا با سرما یا گرمای زیاد به پوست خود صدمه نزنید.
۳. حرکات کششی
حرکات کششی زیر در کاهش درد کمر موثر هستند. هر کدام از حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه یا تا هر زمان که احساس راحتی داشتید میتوانید ادامه دهید:
– با خم شدن به سمت جلو و لمس کردن انگشتهای پاها، علاوه بر کشش تاندونهای همسترینگ، میتوانید عضلات پایین کمر را نرم کنید.
– وضعیت مار کبری: روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را در کنار شانهها قرار دهید. به آرامی سینه خود را بلند کنید تا صورت رو به سقف قرار بکیرد.
۴. درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل: استفاده از کرم های تسکین‌دهنده درد
کرمهای زیادی وجود دارند که باعث کاهش درد کمر میشوند.
کرمهایی که حاوی منتول هستند در کاهش فوری درد موثر هستند. یک تحقیق نشان میدهد که استفاده از منتول روی پوست، باعث بیحسی پوست میشود و به این ترتیب درد را احساس نمیکنید. ولی استفاده زیاد از آن حساسیت شخص را نسبت به درد افزایش میدهد.
پیشگیری از کمردرد
پس از خواندن روش های درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل این راه های پیشگیری را نیز بخوانید
– وضعیت نشستن خود را در محیط کار تغییر دهید و از صندلیهای آرگونومی استفاده کنید.
– صفحه مانیتور را در مقابل چشمان‌تان قرار دهید.
– خواب کافی داشته باشید و از بالش و تشک راحت و مطلوب استفاده کنید. بزرگسالان به طور میانگین باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابند. مطمئن شوید که بالش شما گردن و پشت را در یک خط صاف قرار میدهد. اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
– استرس را در خودتان مدیریت کنید یا آن را کاهش دهید.
منبع: medicalnewstoday